Print This Post

Физические упражнения для женщин с нормальным течением беременности ЛФК в гинекологии и акушерстве

Физические упражнения во время беременности является частью комплексной психопрофилактической подготовки беременных к родам, их применение совершенствует и расширяет физиологические резервы организма женщины, способствует адаптации различных систем к беременности и родам, укрепляет мышцы живота, повышает эластичность мышц тазового дна, что облегчает роды и снижает травматизм. Физические упражнения влияют и на состояние плода, активизируют плацентарное кровообращение, уменьшают кислородный дефицит в организме беременной, тем самым предотвращают гипоксию плода и обеспечивают его полноценное развитие.

Задачи и методические принципы гимнастики для беременных зависят от периода беременности. Группы можно комплектовать согласно 5 фаз беременности: 1-16 недели, 17-24, 25-32, 33-36 и 37-40 недели беременности. Но в условиях женской консультации чаще весь период беременности для занятий физическими упражнениями разделяют на 3 периода (триместра), первый период — до 16-й недели, второй — 17-32 недели, третий — с 33-й недели и до родов.

Первый период беременности (1 -18 недели). Характеризуется нарушениями вегетативной нервной системы, усилением обмена веществ и увеличением потребности в кислороде.

Задача физических упражнений: выработать навыки ритмичного дыхания с акцентом на диафрагмальное; постепенно адаптировать сердечно-сосудистую систему матери к физическим нагрузкам, увеличить снабжение организма беременной кислородом, способствовать нормализации вегетативной нервной системы.

Методические принципы. Продолжительность занятия до 20 минут, после каждого упражнения делают отдых, темп медленный. Гимнастику проводят осторожно, поскольку в этот период есть опасность выкидыша. Вводят динамические упражнения для рук, ног, для тренировки брюшного и грудного дыхания, мышц промежности и живота. И. п. — стоя, сидя, лежа. Исключают упражнения с резким повышением внутрибрюшного давления. При составлении комплексов, учитываются индивидуальные особенности беременной, ее состояние и физические возможности, исходя из принципа постепенности в наращивании физической нагрузки (табл. 1).

Таблица 1. Схема занятий физическими упражнениями в первый период беременности

Периоды Характер упражнений Длительность, мин. Методические указания Назначение
Вступительный Упражнения для рук ног дыхательные. Ходьба. 3-5 И.п. – стоя, сидя. Амплитуду движений увеличивать постепенно. Дыхание медленное. Улучшение кровообращения, газообмена, вырабатывание навыка ритмического дыхания
Основной Упражнения для мышц брюшной стенки, тазового дна, туловища (прогибания, наклоны в правый и левый бок, вращения таза) 10-12 И.п. – стоя, сидя. Напряжение чередовать с расслаблением и дыхательными упражнениями. Повышение эластичности мышц промежности; укрепление мышц живота, спины
Заключительный Упражнения для рук, ног, дыхательные упражнения, на расслабление. Различные виды ходьбы 3 И.п. – стоя. Ходьбу на пятках не выполнять. Дыхание с удлиненным выдохом. Уменьшение нагрузки
Всего: 16—20

Второй период беременности (17-32 недели).

Задача физических упражнений: укрепить мышцы, участвующие в родовом акте, обеспечить нормальное кровоснабжение плода, снабжение его кислородом, способствовать адаптации сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

Методические принципы. Продолжительность занятий до 30 мин. Физические упражнения — общеукрепляющие, дыхательные и специальные для мышц спины, тазовой диафрагмы, брюшной стенки упражнения, развивающие гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов. И. п. — стоя, сидя, лежа на спине и боку.

Специальные упражнения:

  • подъем по очереди прямых ног;
  • перенос одной ноги через другую, разведение и сведение согнутых в коленях ног;
  • наклоны согнутых в коленях ног влево и вправо;
  • прогибание туловища назад, наклоны в стороны;
  • отведение ног в стороны, перенос поочередно прямых ног через сиденье стула;
  • вращения таза в обе стороны;
  • полуприседания, держась за спинку стула (ноги скрещены).

Третий период беременности (33-44 нед). Характеризуется ограничением двигательной активности женщины, ее сердечно-сосудистая система и органы дыхания испытывают большое напряжение в связи с высоким стоянием диафрагмы, венозным застоем в органах малого таза.

Задача физических упражнений: профилактика венозного застоя в сосудах малого таза и нижних конечностей; закрепления результатов, достигнутых в результате занятий в первые два периода.

Методические принципы. Продолжительность занятия 20-25 минут. Физическая нагрузка уменьшается за счет дыхательных упражнений, пауз отдыха после выполнения упражнений, введение упражнений на расслабление мышц. Следует избегать упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление. Упражнениям в и.п. сидя и лежа с приподнятой головой выделяют 70 — 80% времени занятий.

Специальные упражнения те же, что и в первом и втором периодах, но чаще нужно выполнять упражнения для профилактики варикозного расширения вен и улучшения местного кровообращения в области тазового дна. Это упражнения с разведением согнутых в коленях ног (соединив подошвы) прикосновения стопой одной ноги к бедру второй; сгибание, разгибание, разведение и сведение стоп в и.п. лежа с приподнятыми ногами. Последние 2 упражнения беременные должны выполнять самостоятельно 3-5 раз в день по 20-30 раз.

После физических упражнений рекомендуются обтирания влажным полотенцем, воздушные и солнечные ванны, прогулки до 50 минут 2-3 раза в день.


Литература:

  1. За ред. проф. Клапчука В.В., Дзяка Г.В. «Лікувальна фізкультура та спортивна медицина», Київ «Здоров’я» 1995

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *