Print This Post

Дыхательная гимнастика Различные комплексы ЛФК

Дорогие мои читатели предлагаю Вашему вниманию 2 методики дыхательной гимнастики, применяемых в комплексном лечении болезней дыхательных путей, сердечно сосудистой системы и в неврологии.

Дыхательная гимнастика

  • 1. Руки на коленях, спина ровная, через нос вдох, через рот — губы трубочкой — выдох.
  • 2. Плечи и голову отвели назад — вдох, плечи сжимаем, голову вниз — выдох.
  • 3. Руки вверх, потянулись — вдох, опустили — выдох.
  • 4. Руки на коленях, пальцы сжаты в кулак — вдох, стопы на себя, Исходное положение — выдох.
  • 5. И.п. — руки к плечам. Локти вверх — вдох, опустили — выдох.
  • 6. Опустили и расслабили весь плечевой пояс
  • 7. И.п. — руки на коленях. Пятки вместе, носки врозь. Пятки и носки вместе. (Дыхание произвольное)
  • 8. И.п. — руки на пояс — вдох, наклон вправо (коснуться пола) — выдох.
  • 9. Руки за голову — вдох, опустили — выдох.
  • 10. Руки на колени. Руки в стороны — вдох, подтянули колено-выдох.
  • 11. Руки на коленях — вдох. Слегка наклон, локти в стороны — выдох.
  • 12. Ноги выпрямлены в коленях вперёд. Отвели руку и ногу в сторону — вдох. И. П. — выдох.
  • 13. Руки косо вверх — вдох. Опустили — выдох.
  • 14. Руки на пояс. Развели руки в стороны — вдох, «Обняли» себя — выдох.
  • 15. Руки к плечам — вдох, завели правый локоть за левое плечо — выдох
  • 16. И.п. — руки к плечам — вдох. Коснуться противоположного колена — выдох.
  • 17. И.п. — руки к плечам, ноги на ширине плеч. Наклон вперёд, локти между ногами — выдох.
  • 18. Подняли руки вверх — вдох, опустили — выдох.
  • 19. Одна нога выпрямлена, другая согнута в колене. Меняем положение ног.
  • 20. Ходьба.
  • 21. Шаг вперёд — вдох, назад — выдох,
  • 22. Шаг в сторону, руки в сторону — вдох, вернуться в и.п. — выдох.

Дыхательная гимнастика с предметом (с палкой)

  • 1. Упор на палку вертикально на носки. Подняться — вдох, опуститься — выдох.
  • 2. И.п. (исходное положение) — то же. Шаг в сторону, поворот корпуса назад, руку в сторону — вдох. И. п. — выдох.
  • 3. Палка перед собой. Палка к грудной клетке (согнули руки в локтях) — вдох. Палка перед собой (выпрямлены руки в локтях) — выдох.
  • 4. Шагнули в сторону, наклон туловища в противоположную сторону — вдох, вернуться в и.п. (палка внизу на прямых руках) — выдох.
  • 5. И.п. — палка за спиной на прямых руках. Палка на лопатки — вдох, и. п. — выдох.
  • 6. И. п. — то же. Шаг назад, руки вверх — вдох, и. п. — выдох.
  • 7. Палка перед собой вертикально. Рукой держимся за верх. Левую ногу назад на носок, левую руку вверх, прогнуться в пояснице — вдох. И. п. — выдох.
  • 8. Палку взять за концы. Имитация гребли под одну руку — вдох, под другую — выдох.
  • 9. Ноги на ширине плеч, палка на лопатках. Повороты туловища вправо, влево.
  • 10. Приседание, полуприседание (палка вертикально). Сели — выдох, встали — вдох.
  • 11. Ходьба.
  • 12. Шаг вперёд — вдох, и.п. — выдох.
  • 13. Палку поставили перед собой вертикально, потрясли ногами.
  • 14. Палку на грудь — вдох. Наклон вперёд, руки вниз — выдох.

Литература:

  1. В.А. Буков., Р.А. Фельбербаум. Рефлекторные влияния с верхних дыхательных путей. Москва, «Медицина», 1989г.
  2. В.В. Гневушев. Методические основы развития навыков управления внешним дыханием в лечебной физической культуре. Ставрополь, 1985г.
  3. А.Ф. Синяков. Гимнастика дыхания. Издательство «Знание», Москва, 1991г.

Новый комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *