Print This Post

Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н. Различные комплексы ЛФК

Здравствуйте, уважаемые читатели, сегодня хотелось бы в очередной раз коснуться такой обширной темы как дыхательная гимнастика и поговорить о дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой. Вы также можете ознакомиться с общими дыхательными упражнениями, которые применяются в различных реабилитационных комплексах лечебной физкультуры в статье «Дыхательная гимнастика».

Педагог по постановке голоса А. Н. Стрельникова изобрела систему «одностороннего дыхания» и разработала комплекс упражнений, лечебный эффект которых заключается и том, что голосовой аппарат и органы дыхания получают как бы помощь от мускулов всего тела. В результате голосовой аппарат не перенагружается даже при интенсивных напряжениях. Комплекс упражнений повышает объем вдоха в 5 – 6 раз, активизирует газообмен, улучшает общее самочувствие.

Правила исполнения

Думайте только о вдохе, следите за синхронностью вдоха и движений, за ритмом: вдох каждую секунду, как будто накачиваете шину, которая внутри вас. Берите воздуха столько, сколько берется само собой, не выталкивайте и не задерживайте его, не думайте о выдохе. Вдохи и движения должны быть ритмичны и легки. Не контролируйте движения, а подчиняйтесь и увлекайтесь ими, как во время песни или танца. Для согласованной ритмичности вдоха и движений мысленно считайте: «раз, два, три, четыре». Первое время ориентируйтесь на часы: «тик-так». Тик – вдох, так – отдых, а не выдох. Не насилуйте себя, если темп вам не по силам, или, наоборот, скучен. Можете изменить его. Начинайте с 8 вдохов подряд. Затем пауза. Затем удваивайте нагрузку между паузами. Основная единица: 32 вдоха за 28– 30 секунд. Пауза между сериями вдохов от 1 до 5 секунд. Эти правила обязательны для всех упражнений.

Первое упражнение – подготовительное

Исходное положение: ноги расставьте чуть уже, чем на ширину плеч, Корпус прямой, голова прямо, руки согнуты в локтях слегка сжаты в .кулаки и повернуты навстречу друг другу, Не напрягайтесь, не берите воздуха.
Бросьте руки навстречу друг, другу так, чтобы правая коснулась левого плеча, левая – правого и в это мгновение сделайте вдох носом, обязательно короткий, с силой схватили воздух. Повторите вдох на встречном движении рук восемь раз подряд. Ритм: вдох в секунду. Воздуха брать немного. Вдох и движение делать синхронно. О выдохе не думать.
Не опускайте локти – движение рук строго горизонтально.
В первый день делать по 8 вдохов подряд с небольшими паузами. Повторить 24 раза. Итого 192 вдоха в движении.

Второе подготовительное упражнение

Исходное положение то же, только руки скрестить на груди. Чуть присесть и в это мгновенье вдох носом, короткий, активный, шумный. Повторить 8 раз подряд. Двигаться и дышать строго ритмично. О выдохе не думать. Внушать: «Ноги берут дыхание». Повторить 24 раза. Всего 192 вдоха.

Первое комплексное упражнение

Исходное положение – первого подготовительного.
Встречное движение рук приседая, вдох носом. Ритм: вдох в секунду – короткий, активный, шумный. Повторить 8 раз подряд. Паузы от 1 до 5 секунд. Повторить 24 раза по 8 – всего 192 вдоха в движении.
Итого: 24 раза по 8 вдохов при движении рук, 24 – при приседании и 24 на комплексном движении– всего 576 вдохов в первый день. Можно повторить утром и вечером. Приседания делать так: сначала ноги на одной линии, затем тяжесть тела переносить, с ноги на ногу. Свободной нога сзади.

Третье подготовительное упражнение

Наклон вперед, руки упали навстречу друг другу – вдох. Чуть-чуть разогнуться и снова «упасть», делая вдох.
Повторить 8 раз подряд. Пауза, снова повторить 8 раз. 24 раза по 8 – 192 вдоха на движении – это минимум. Это упражнение очень важное. Внушать: «Беру дыхание в спину».

Четвертое подготовительное упражнение

Наклон назад, руки скрестились. Правая коснулась левого, левая – правого плеча (не опускайте локти), вдох носом короткий, активный, шумный. Повторить 8 раз подряд. Ритм: вдох в секунду, Воздуха брать немного. Пауза. Повторить 24 раза, всего 192. вдоха на наклоне назад и встречном движении рук.
Делать не раньше 8 – 10 урока, когда пойдут легко оба первых. Локти строго горизонтально

Второе комплексное упражнение «Маятник»

Наклон вперед (небольшой), руки резко скрестились – вдох, наклон назад (тоже небольшой) руки скрестились и опять – вдох. Легко ритмично, с небольшим размахом покачиваться вперед-назад и каждый раз при встречном движении рук вдох, как будто вы хорошо отлаженный живой маятник. Делать не раньше 12-го, 16-го урока, после освоения всех остальных предыдущих упражнений.

Первые уроки делать все упражнения, беря дыхание носом. Когда они пойдут безупречно, дыхание брать носом, затем ртом. Вдох ртом мгновенный, как восклицание удивленного или испуганного человека. Не бойтесь, что первое время глотка сохнет, это с непривычки, и, чем усерднее делать упражнения, тем быстрее это ощущение проходит.

Делая вдох ртом, постараться сделать выдох бесшумным. Вдох ртом короче, чем носом, а темп выше. Следите за синхронностью движений и вдохов. Не берите сразу непосильно быстрый темп, делая 8 вдохов подряд. Вдох мгновенный, а пауза подлительнее. По 16, 32 и 64 вдоха подряд делайте не раньше чем на 8-м, 10-м или даже 12-м уроке.

Вариант первого комплексного упражнения

Перенести тяжесть тела на одну ногу, вторую отставьте назад. Поза должна быть удобной, простой, устойчивой. Движение: небольшая присядь на одной ноге, вторая касается пола только для поддержания равновесия. Руки навстречу друг другу и в это мгновение вдох носом короткий, активный, шумный. Темп, стиль, ритм те же.

Делать сперва два подготовительных, затем первое комплексное, затем третье подготовительное – наклон вперед и снова небольшую присядь со встречным движением рук, но тяжесть тела не на двух, а на одной ноге.

Дополнительные упражнения

Наклон головы вперед – вдох.
Наклон головы назад – вдох.
Поворот головы вправо – вдох.
Поворот головы налево – вдох.
Положите голову на правое плечо – вдох.
Положите голову на левое плечо – вдох.
Каждое упражнение повторить по 8, 16, 32 вдоха подряд с паузами. Темп, стиль, ритм те же. Воздуха брать немного, не выталкивать и не задерживать выдох.

Упражнение на задержание вдоха

Не беря дыхания, резко бросить руки навстречу друг другу, слегка присесть, чуть нагибаясь вперед, и громко сказать: «Раз». Затем, не беря дыхания, вслух считать: «Два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь» и снова до восьми столько раз, сколько сможете на одном дыхании.

Повторить это упражнение не менее чем 10 раз за урок.

В заключение необходимо сказать, что, как и любую гимнастику, эту также следует проводить в хорошо проветренном и незагроможденном помещении.

Новые комментарии

  1. maks76

    Я даже и не думал что существует столько упражнений для дыхательной системы! Надо будет попробовать))) Спасибо!)))

    Ответить
  2. вера

    слышало о гимнастике много прочитала впервые, захотелось заняться, благо появилось время.Данные упражнения болезни не только в качестве восстановительной гимнастики но и обще укрепляющие.

    Ответить
  3. Alleatiko

    О дыхательной гимнастике читала ранее, даже пыталась заниматься, но надолго меня «не хватило», методика требует терпеливости и времени. А за статью спасибо, все описано как для первоклассника.

    Ответить
  4. Алена

    Услышала в первые про гимнастику дыхательной системы и я была удивлена. Я решила попробовать заниматься и мне стала немного легче дышать. Спасибо тем людям которые разработали такую программу.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *