Print This Post

ЛФК для профилактики пояснично-крестцового радикулита ЛФК в травматологии и ортопедии

  • 1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч; подняться на носки; руки через стороны вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
  • 2. И.п. — стоя, руки на поясе; наклоны туловища в стороны.
  • 3. И.п. — стоя, руки к плечам; наклон туловища вперед, руки вверх, вернуться в исходное положение. Наклон туловища назад, руки вверх, вернуться в исходное положение.
  • 4. И.п. — стоя, руки на поясе. Вращение туловища вправо.(влево).
  • 5. И.п. — наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч, коснуться правой рукой левой ноги, то же в другую сторону.
  • 6. И.п. — ноги на ширине плеч, руки вперед, кружение тазом вправо (влево).
  • 7. И.п. — стоя, йоги вместе, руки на поясе; мах правой (левой) ногой вперед, руками коснуться ноги.
  • 8. И.п. — стоя, ноги вместе; приседание на носках, спина прямая.
  • 9. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе; мах правой ногой в сторону, коснуться обеими руками ноги. То же в другую сторону.
  • 10. И.п. — стоя, опереться согнутыми руками о какой- либо предмет (скамейку, край стола), ноги вместе, отжаться двумя руками, спина прямая.
  • 11. И.п. — стоя, ноги шире плеч; коснуться в присядке обеими руками правую (левую) пятку.
  • 12. И.п. — стоя, присесть на носках, выпрямляя ноги, достать руками пол.
  • 13. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, туловище наклонено вперед, движения руками как при беге с поворотом туловища вправо, влево.
  • 14. И.п. — стоя, подняться на носки, руки через стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

Желаю Вам никогда не болеть.

Литература:

  1. Зацепин Т.С. Ортопедия детского и подросткового возраста. – М: Медгиз, 1956г.
  2. Мовшович И. А., Сколиоз. – М., 1964г.
  3. Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. – М: «Медицина»,1973г
  4. Волков М.В., Дедова В.Д. Детская ортопедия. – М., 1972г.
  5. Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 1981г

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *