Print This Post

ЛФК для сидячих профессий. Осторожно радикулит! ЛФК в травматологии и ортопедии

Если работа связана с поездками на машине (при 6-часовом рабочем дне шофера), то после каждых 2-х часов рекомендуется выйти на 5 — 7 мин из машины, чтоб проделать специальный комплекс гимнастических упражнений.

Гимнастические упражнения для шоферов.

  • 1. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч; поднять руки вверх, посмотреть на кончики пальцев, потянуться. Вернуться в исходное положение.
  • 2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы к правому и левому плечу
  • 3. И.п. — стоя, то же. Кружение туловищем вправо и влево.
  • 4. И.п. — то же, наклоны туловища вправо и влево, руки скользят вдоль туловища.
  • 5. И.п. — то же, повороты головы вправо и влево.
  • 6. Приседания, спина прямая.
  • 7. И.п. — то же, мах правой (левой) ногой, коснуться кисти противоположной руки.
  • 8. Ходьба с высоко поднятыми коленями, (на месте); взмахи руками.

Для лиц, работающих сидя, можно предложить следующий примерный комплекс гимнастических упражнений

  • 1. И.п. — сидя, поднять руки через стороны вверх, потянуться — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
  • 2. И.п. — сидя, спина прямая, руки в стороны, прогнуться в грудном отделе — вдох, вернуться в исходное положение — выдох,
  • 3. И.п. — сидя, руки на столе — круговые движения головы вправо и влево.
  • 4. Стоя у стола, подняться на носки, руки вверх, прогнуться — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.
  • 5. Отойти от стола на шаг, положить руки на стол, ноги на ширине плеч — несколько пружинящих наклонов вперед, выпрямиться.
  • 6. Стоя, положить руки на спинку стула, сделать 3-4 пружинящих приседаний, вернуться в исходное положение.
  • 7. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты вправо и влево.
  • 8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам — наклоны туловища вправо и влево.
  • 9. Спокойная ходьба на месте (10-20 сек.).

При появлении усталости мышц спины и шеи иногда рекомендуется носить “пояс штангистов” или облегченные специальные корсеты — при пояснично-крестцовом радикулите, или “воротнички” — при шейных радикулитах, особенно во время работы, но с обязательным массажем. Помните, что от вас самих в большей степени зависит успешное лечение и предупреждение мучительного заболевания — радикулита.

Желаю Вам никогда не болеть.

Литература:

  1. Зацепин Т.С. Ортопедия детского и подросткового возраста. – М: Медгиз, 1956г.
  2. Мовшович И. А., Сколиоз. – М., 1964г.
  3. Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. – М: «Медицина»,1973г
  4. Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 1981г

Новые комментарии

  1. Фулгрим

    очень интересный и полезный комплекс упражнении.действительно стоящий! Так сказать,проверенно на себе!после него мышцы даже и не чувствуют усталости!супер!5+++

    Ответить
  2. Галина

    При всей кажущейся простоте комплексов упражнений ( они даже напомнили мне производственную гимнастику советских времен),дело это стоящее. Лучше 10 минут в день посвятить простым упражнениям, чем потом часы, недели или даже месяца проводить в больнице.

    Ответить
  3. Lushia

    Отличные упражнения. Я имею ввиду упражнения для тех кто много сидит на стуле(я в их числе). Легко выполнять и времени мало надо. Я их себе уже скопировала. Постараюсь делать хотя бы раз в день сначала, а там как пойдет.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *