Здравствуйте, уважаемые читатели, мы уже касались темы остеохондроза — «ЛФК при грудном и поясничном остеохондрозе». Сегодня вашему вниманию представлен комплекс упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе.

  • 1. Надавливание головой на подушку. 1, 2, 3 -.держать, 4 — расслабиться.
  • 2. И.п. — на боку. Приподнять голову, удержать, опустить.
  • 3. Удобное положение при шейном остеохондрозе, голова опущена вниз с кровати.
  • 4. И.п. — сидя, руки под подбородком, локти на столе. Надавливание подбородком на руки с сопротивлением
  • 5. И.п. — руками взяться за щеки. Надавливание с сопротивлением.
  • 6. Наклониться вперед и покачивание вперед назад; круговые движения расслабленной рукой.
  • 7. И.п. – наклониться, положить предплечье на предплечье. Поднимаем руки вверх из и.п.
  • 8. Круговые движения с палкой, рука вытянутая.
  • 9. И.п. – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Скользящим движением вдоль туловища поднимаем руки вверх.
  • 10. И.п.- лежа на животе. Под плечо больной руки положить кисть здоровой руки. Приподнимаем локоть вверх.
  • 11. И.п. – лежа на животе руки вытянуты вперед и сцеплены в замок. Приподнимаем руки вверх, не отрывая ноги от поверхности.
  • 12. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем и отводим руку за спину. Выполнять поочередно для каждой руки.
  • 13. И.п. – стоя, руки в стороны. Приподнимаем руки вертикально вперед, назад (с помощью инструктора), в сторону. На счет 1 – вперед, 2 – назад, 3 – в сторону, 4 – вернуться в и.п.

Литература:

  1. Андрианов В.Л., Баиров Г.А., Садофьева В.И., Райе Р.Э. «Заболевание и повреждение позвоночника у детей и подростков.», Л., 1985.
  2. Дубровский В.И. «Движения для здоровья.», М., Знание, 1989
  3. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. «Движение против остеохондроза позвоночника.» – М.:Физкультура и спорт, 1987
  4. Фищенко В.Я., Мартыненко В.С., Шаргородский В.С., Швец В.А. «Консервативное лечение остеохондроза позвоночника.», К., 1989