Print This Post

ЛФК при грудном и поясничном остеохондрозе ЛФК в травматологии и ортопедии

Остеохондроз — заболевание связанное с дегенеративно-дистрофическими нарушениями межпозвоночных дисков. Теорий, объясняющих начало остеохондроза, масса: инфекционные, эндокринные, обменные, наследственные и др. Болезнь проявляется болями в различных отделах, в зависимости от локализации остеохондроза: шейный, грудной, поясничный, — которые усиливаются при нагрузке на позвоночник. Боли ноющие, колющие, жгучие. Хочу привести вам комплекс упражнений, который в значительной степени облегчит симптоматику заболевания у людей с грудным и поясничным остеохондрозом.

I. И.п. — лежа на спине, ноги лежат на полу.

  • 1. Растягивать мышцы спины (руки лежат над головой).
  • 2. Пошевелить пальцами ног.
  • 3. Стопы на себя и от себя.
  • 4. Поочередно (левая, правая) стопа наружу (мизинцем дотянуться до пола).
  • 5. Поочередно (левая, правая) стопа во внутрь (большим пальцем дотянуться до пола).
  • 6. Круговые движения в голеностопе в одну ив другую сторону.
  • 7. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленных суставах, пяточка скользит по полу.
  • 8. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх.
  • 9. Поочередно поднимаем прямую ногу и противоположной рукой стараемся коснуться носочка ноги.
  • 10. Руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и держим 5 сек., проделать 3 раза.

II. И.п. то же, руки под головой в замке.

  • 11. Поочередно отводим ногу в сторону максимально, пяточка скользит по полу.
  • 12. Правую ногу влево, скрестно, разворачиваем таз, носочком ноги стараемся дотянуться до пола, плечи не отрываем.
  • 13. Ноги вместе, носки на себя, с напряжением в мышцах ног приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удержаться в таком положении 5сек., повторить 3 раза.

III. И.п. то же, ноги согнуты в коленных суставах, руки под головой в замке.

  • 14. Поочередно выкладываем колено наружу, стараемся коленом дотянуться до пола.
  • 15. Поочередно колено вовнутрь к противоположной стопе.
  • 16. Два колена вместе выкладываем на пол в одну, затем в другую сторону.
  • 17. Поочередно колено подтягиваем к животу.
  • 18. Поочередно подтягиваем колено к животу и противоположным локтем стараемся дотянуться до колена.
  • 19. Приподнять таз, удержать (3 раза по 5 сек.).
  • 20. Походить вокруг таза стопами в одну и в другую сторону (таз вначале расслаблен, затем приподнят).
  • 21.Поочередно подтягиваем колено к животу с помощью рук (обхватив колено руками).
  • 22. Два колена вместе подтягиваем к животу с помощью рук.
  • 23. Подтягиваем два колена (с помощью рук) и стараемся лбом коснуться колен.
  • 24. Ноги согнуты, руки лежат на ногах. Приподнимая верхнюю часть туловища руками, тянемся к коленям.

IV. И.п. — лежа на животе руки вытянуть вперед.

  • 25. Растягиваем мышцы спины, руки и ноги вытягиваем поочередно.
  • 26. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах.
  • 27. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх.
  • 28. Поочередно поднимаем вверх прямую ногу и противоположную.

    V. Руки за спиной в замке. И.п. то же.

    29. Приподнимаем верхнюю часть туловища, руками потянулись к ногам(3 раза по 5сек.).

    VI. Руки вдоль туловища, ноги вместе. И.п. то же.

    30. Приподнять и удержать две прямые ноги (3 раза по 5 сек).

    VII. Руки вытянуть вперед. И.п. тоже.

    31. «Лодочка» (3 раза по 5сек.) удерживаемся на животе.

    VIII. Руки под подбородком. И.п. тоже.

    32. Поочередно отводить ногу в сторону.

    33. Поочередно правую ногу влево, разворачивая таз носочком дотронуться до пола и наоборот.

    34. Колено скользит по полу к локтю.

    35. Ноги на носочках. Приподнять таз и колени, удержать (3 раза по 5сек.)

    36. Походить на носочках вправо и влево.

    37. Ноги согнуты в коленных суставах Поочередно поднимаем колена вверх, пяточка потянулась к спине.

    IX. И.п. cтоя на четвереньках.

    38. Выгнуть спину дугой, посмотреть в низ. Прогнуть спину посмотреть вверх, (кошечка).

    39. Поочередно поднимаем руку вверх, посмотреть на руку.

    40. Поочередно поднимать прямую ногу вверх.

    41. Поочередно поднимать прямую ногу и противоположную руку.

    42. Колено скользит по полу к ладошке одноименной руки.

    43. Колено скользит по полу к противоположной ладошке.

    44. Колено скользит по полу за мизинец одноименной руки.

    45. Колено подтягиваем к локтю одноименной руки.

    46. Колено подтягиваем к противоположному локтю.

    47. Поднимаем колено вверх и стараемся коснуться его лбом.

    48. Поднимаем колено к плечу одноименной руки.

    49. Походить на лодыжках вправо и влево.

    50. То же на локтях.

    51. Стоя на ладонях, не отрывая рук от пола, опустить таз на пятки и не отрываясь от пяток потянуться за руками вперед (растягиваем мышцы спины).

    52. Сидя на пятках (успокаиваем дыхание). Медленно перед собой поднимаем руки вверх — вдох через нос. Медленно через стороны опускаем руки вниз — выдох ртом.

Литература:

  1. Андрианов В.Л., Баиров Г.А., Садофьева В.И., Райе Р.Э. «Заболевание и повреждение позвоночника у детей и подростков.», Л., 1985.
  2. Дубровский В.И. «Движения для здоровья.», М., Знание, 1989
  3. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. «Движение против остеохондроза позвоночника.» – М.:Физкультура и спорт, 1987
  4. Фищенко В.Я., Мартыненко В.С., Шаргородский В.С., Швец В.А. «Консервативное лечение остеохондроза позвоночника.», К., 1989

Новый комментарии

  1. Dark711

    Полезные упражнения, просто даже для профилактики подходят. 3 раза в неделю по утрам занимаюсь.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *