• И.П. – руки вдоль туловища. Поднять руки – вдох, опустить выдох.
  • И.П. – руки на локти. Пальцы в кулак, стопы на себя – напрячь все мышцы, затем расслабить.
  • И.П. – руки в стороны. Поворот налево (коснуться правой рукой левой руки) -выдох. Вернуться в исходное положение – вдох, то же в другую сторону.
  • И.П. – руки вдоль туловища. Поднимаем левую руку до 90 градусов и правую ногу до 45 – вдох. И.П. – выдох. Затем наоборот.
  • И.П. – руки вдоль туловища. Отведение правой руки и левой ноги в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же другой рукой и ногой.
  • И.П. – руки вдоль туловища. Слегка приподнять правую ногу, завести ее над левой ногой и постараться коснуться носком правой ноги пола.
  • И.П. – руки к плечам. Поднять локти вверх – вдох, опустить – выдох.
  • И.П. – руки вдоль туловища. Скользим правой пяткой, сгибая ногу в колене, то же другой ногой (выполняем попеременно).
  • И.П. – руки вдоль туловища. Скользим двумя ногами, сгибая ноги в коленях.
  • Руки за головой. Растягивание тела справа (правая рука тянет вверх, правая нога — вниз), затем слева.
  • Руки за головой. Растягивание тела по диагонали.
  • Надавливание головой.
  • Поочередное надавливание пятками на пол с последующим расслаблением.
  • Одновременное надавливание пятками на пол с последующим расслаблением.
  • И.П. – руки вдоль туловища. Потянут правое колено – выдох. И.П. – вдох. То же другим коленом.
  • И.П. – руки вдоль туловища. Подтянуть оба колена.
  • Подтянуть колено к груди с помощью рук и лбом коснуться колена. Чередуем правое и левое.
  • Подтянуть оба колена к груди с помощью рук и лбом коснуться колен.
  • Поднять руки вверх – вдох. Опустить – выдох.
  • Имитация «езды на велосипеде».
  • И.П. – руки вдоль туловища. Согнуть ногу под углом 90 градусов на весу. Согнуть другую ногу. Поочередно опустить ноги.
  • И.П. – руки на локтях, ноги согнуты в коленях. Прогнуть грудную клетку – вдох. Вернуться в И. П. — выдох
  • И.П. – руки на локтях, ноги согнуты в коленях. Поднять таз, ногу выпрямить. И.П. То же другой ногой.
  • И.П. – ноги согнуты, расставлены широко. Поочередно коснуться коленом противоположной пятки.
  • Ноги согнуты (вместе). Наклоны двумя коленями влево, вправо.
  • И.П. – обхватить руками колени. Покачаться влево, вправо.
  • Поднять руки вверх – вдох. Опустить – выдох.