Print This Post

ЛФК при деформирующем артрозе тазобедренного сустава ЛФК в травматологии и ортопедии

Лежа на спине
Уважаемые читатели, Вы так же можете ознакомится с другими комплексами ЛФК: Комплекс упражнений при переломе рёбер и ушибах грудной клетки (3-5 день), Базовый комплекс упражнений для восстановления функции плечевого пояса после оперативного лечения

  • 1. Расслабить все мышцы, закрыть глаза и полежать так 1-3 минуты. Дыхание произвольное
  • 2. Согнуть стопы на себя, разогнуть. Выполнить упражнение 5-10 раз
  • 3. Согнуть ноги в коленях, разогнуть, скользя по полу. Выполнить 5-10 раз
  • 4. Согнуть ноги в коленях, соединить носки и пятки вместе. С помощью рук развести ноги в стороны — вдох, соединить — выдох. (4-10 раз)
  • 5. Ноги согнуть в коленях, стопы вместе, руки в стороны, наклонять обе коленки вправо, влево Повторить 5 — 10 раз
  • 6. Поднять обе руки вверх — вдох. Согнуть правую ногу в колене, прижать ее руками к груди — выдох. То же самое — левой ногой. Выполнить данное упражнение 5-10 раз
  • 7. Езда на велосипеде (6 раз)
  • 8. Руки находятся на поясе, отвести прямую правую ногу в сторону — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. То же левой ногой. Выполнить упражнение 5-10 раз
  • 9. Развести ноги на ширину плеч. Повернуть бедро и колено во внутрь до отказа, после, до отказа наружу (5-10 раз)
  • 10. Попеременное расслабление и напряжение мышц бедер
  • 11. Согнуть ноги в коленях. Одна рука находится на груди, другая — на животе. Вдохнуть — живот выпятить, выдохнуть — втянуть живот (3-8 раз)

Лежа на боку

  • 12. Одна рука лежит под головой, другая — находится на поясе. Поднять прямую ногу вверх, пальцы стопы подтянуть на себя — вдох. Вернуться в исходное положение выдох. То же лежа на другом боку. Выполнить 5-10 раз

Лежа на животе

  • 13. Ладони положить на пол у плеч. Опираясь на предплечья перейти в коленно-локтевое положение. Выполнить 3-6 раз
  • 14. Ладони положить на пол у плеч, выпрямить руки, прогнуться — вдох, исходное положение — выдох. Выполнить 4-8 раз
  • 15. Руки расставить в стороны и согнуть в локтях. Ноги вместе. Подтянуться коленом к локтю одноименной руки, вернуться в исходное положение (ползание по-пластунски на месте). Выполнить 5-10 раз
  • 16. В коленно-локтевом положении, не отрывая рук от пола, «свалить» таз вправо, а потом влево. Выполнить 3-10 раз в каждую сторону

Сидя на стуле

  • 17. Сесть на край стула, прислониться к его спинке. Ноги согнуты в коленях, руки на сиденье вдох, выдыхая выпрямить ногу в колене, поднять вверх, опустить в исходное положение. То же другой ногой (5-10 раз)
  • 18. Исходное положение то же. Не отрывая пяток от пола, скользящим движением поочередно выпрямить и отводить прямые ноги в стороны. Выполнить 5-10 раз
  • 19. Исходное положение то же. Разогнуть ноги в коленях и не отрывая от пола развести в стороны — вдох, исходное положение выдох. Выполнить 4-6 раз
  • 20. Исходное положение то же. Разогнуть ноги и не отрывая их от пола, расставить на ширине плеч, носки развести в сторону до предела вдох, свести — выдох. Выполнить 5-1 0 раз
  • 21. Поднять вверх руки расслабить вдох, обхватить ими колено и подтянуть его к груди выдох. То же другой ногой. Выполнить 5 6 раз
  • 22. Руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, выпячивая живот — вдох. Вернуться в исходное положение, втягивая живот — выдох. Выполнить 5-6 раз

Стоя

  • 23. Встать к стулу боком, опереться рукой о спинку. Махи вперед назад прямой расслабленной правой ногой. Тоже левой ногой. Выполнить 5-10 раз
  • 24. Исходное положение лицом к стулу. Маховые движения вправо — влево. Выполнить 5 — 10 раз
  • 25. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуть туловище вправо и отвести правую ногу в сторону назад — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Тоже в другую сторону. Выполнить 5-10 раз
  • 26. Встать лицом к стулу, держась за его спинку, подняться на носок, руки развести в стороны прогнуться вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Выполнить 4-10 раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *