Print This Post

Общие рекомендации по питанию беременных и кормящих женщин Здоровое питание

Здравствуйте уважаемые читательницы и, возможно, любящие мужья — читатели, моего блога. Сегодня хотелось бы поговорить об общих правилах питания для будущих и кормящих мам. Вы также можете ознакомится с другими статьями о здоровом питании: «О вреде и пользе соли«, «Апифитотерапия против радиации»

Потребности будущих матерей в основных пищевых веществах и энергии в первой половине беременности невелики по сравнению с обычными нормами для женщин, но во второй половине беременности значительно возрастают, особенно это касается белков и кальция (на 1 кг своего веса беременная женщина должна получать 2 г белков, 1,5 г жира и 2 г кальция в день).

У беременных женщин возрастает в два раза потребность в витаминах С, Р и А, которые хорошо восполняются при употреблении овощей, фруктов и плодовых соков. Потребление сырых фруктов и овощей, содержащих много балластных веществ, способствует нормализации двигательной функции кишечника, часто нарушающейся при беременности.

Во второй половине беременности следует ограничивать потребление мясных бульонов (до 2 раз в неделю), соли, воды (до 4–5 стаканов в день), исключить острые, соленые блюда, копчености, кофе, алкоголь, не обжаривать продукты при приготовлении пищи.

В период беременности, особенно при наличии аллергических заболеваний, рекомендуется не употреблять шоколад и какао, с осторожностью использовать цитрусовые, орехи, мед, яйца, помидоры, клубнику, так как эти продукты могут вызвать аллергию у ребенка.

Свежее и квашеное молоко в количестве 0,8–1,0 л в день – прекрасное питание для беременной женщины.

Состав пищевого рациона кормящей матери оказывает значительное влияние на качество и количество грудного молока. Рацион кормящей матери должен содержать повышенное количество белка (до 115 г), жира (до 120 г), углеводов (до 500 г), при общей калорийности рациона 14,66 МДж (3500 ккал). Кормящая мать нуждается в повышенных количествах полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, некоторых минеральных солей и микроэлементов.

Из белковых продуктов полезны молоко и кисломолочные изделия, яйца и мясо. Необходимо включать ежедневно в рацион растительные масла, как источники эссенциальных жирных кислот и витамина Е.

Основным источником углеводов для кормящих матерей должны быть продукты с растительной клетчаткой: хлеб грубого помола, овощи, фрукты, ягоды, в зимнее время – сухофрукты, консервированные овощи, фрукты и соки.

Некоторые компоненты пищи матери, проникая в грудное молоко, могут вызывать различные реакции у ребенка. Так, большое количество винограда в рационе матери вызывают метеоризм (пучение, вздутие живота) у ребенка. Лук, чеснок придают неприятный запах молоку, и ребенок может отказаться от груди.

Литература:

  1. В.М. Аханова, Е.В. Романова «Гигиена питания», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2000 г.

Новые комментарии

  1. Adaliada

    Могу добавить что, очень важны разные витамины.
    Например Витамин С нужен организму при регенерации тканей и заживления ран.
    А развивающемуся ребенку он нужен для роста и развития костей и зубов.
    Проблема в том, что этот витамин не может хранится в организме, поэтому беременные женщины должны его каждый день получать.

    Ответить
  2. polonia

    да не только витамины нужны, а целый комплекс витаминов и минералов. а вообще надо поменьше мучного есть.за неделю можно набирать только около 300-500 гр лишнего веса

    Ответить
  3. Broker

    Я бы рекомендовал питание -исключительно качественной, проверенной пищей, ни в коем случае не с базара!А было бы совсем хорошо -если бы был сертификат -на мясные, колбасные продукты!

    Ответить
  4. Marina

    Много уже сказано о правильном питании беременных, но, мое Вам всем пожелание(из личного опыта) НЕ ешьте много кальция! Трудно родить, когда кости черепа ребенка сильно кальцинируются! Все нужно в меру. Стакан кефира или баночка йогурта в день — более чем достаточно!

    Ответить
  5. cjajrk

    Важно ,чтобы будущая мама гуляла много .
    Ведь питание проникает и с воздухом.Это также необходимо в организме ,где развивается ребенок.И вообще -это ответственное время.

    Ответить
  6. tanyaavd

    Я бы не согласилась с Broker насчет качественной пищи. Не факт, что именно в магазинах будет продаваться качественный товар. А колбасу вообще лучше не есть беременным, и тем более кормящим мамам.

    Ответить
  7. mamaErika

    Обычно — если организму чего то не хватает — то хочется определенного продукта, а во время беременности это очень обострено. Но тут на помощь приходят поливитамины и беременным вроде как и проще, но в то же время плаценте нужно фильтровать все, что поступает к плоду. Тут палка о двух концах. И еще — я ни одной беременной знакомой не видела, которая сидела и считала сколько кальция или железа выпила и сколько надо выпить…. Мое мнение таково — кушать все, но по-маленьку. А поливитамины во время беременности пить до 36 недели максимум!
    Про ГВ скажу одно — все, что кушали во время беременности — можно кушать и при кормлении грудью, т.к. ребенок «знаком» с этими продуктами и вкусами.

    Ответить
  8. Marina8111

    Вынашивая второго ребенка я отказалась от синтетических витаминов, которые якобы не так полезны. Как результат — 2 мгновенно разрушенных зуба. Мой совет беременным и кормящим — не отказывайтесь от витаминов и минералов, главное соблюдать точную дозировку и не перебарщивать!

    Ответить
  9. настенка

    А я бы посоветовала есть поменьше но чаще-хотя бы раз 5 в день,по себе знаю,что в таком положении особо есть не хочеться!Нужно есть поменьше жирного и калорийного-перейти на более легкую и низкокалорийную пищу)например йогурт,творог,фрукты)-мне это помогло и я не сколько не набрала веса после беременности=)

    Ответить
  10. MARSIPAN

    Витамины это конечно хорошо,но главное это здоровый образ жизни в целом.Питание,прогулки,сон и эмоциональный положительный настрой.
    Всем мамочкам и малышам крепкого ЗДОРОВЬЯ!!!

    Ответить
  11. Wonder4

    Спасибо за статью,возьму на заметку! Хочу добавить,что к беремености нужно готовиться,чтоб не было проблем,моей маме, например не хватало витаминов и врачи заставили употреблять в качестве еды и воды одну неделю яблока,а другую арбузы и больше ничего нельзя было,прошло 17 лет,а ей до сих пор плохо при одном их виде,хоть до этого очень любила

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *