Print This Post

Восстанавливаем функции позвоночника в любом возрасте ЛФК в травматологии и ортопедии

Добрый день, уважаемые читатели. Прошу прощение за столь долгий перерыв в публикациях — последние 1,5 месяца не было времени заниматься блогом. Сегодня Вашему вниманию представлен очередной комплекс упражнений лечебной физкультуры, который поможет Вам восстановить функции позвоночника независимо от возраста. В разделе «ЛФК в травматологии и ортопедии» Вы можете ознакомится со следующими публикациями: ЛФК при заболеваниях позвоночника, ЛФК при шейном остеохондрозе.

Основные правила выполнения упражнений:

  • 1. Не торопитесь разучить все упражнения в один день.
  • 2. Делайте упражнения в том порядке, в каком они представлены, не делайте упражнений выборочно.
  • 3. Никогда не занимайтесь сразу после еды.
  • 4. Если вы устали, прервите занятия и отдохните.
  • 5. Одежда должна быль свободной, удобной, не стесняющей движения.
  • 6. Растягиваясь, расслабляйте мышцы и никогда не пересиливайте себя.
  • 7. Постарайтесь почувствовать движения позвоночника во время растягивания.
  • 8. Не прилагайте усилия к закостеневшим местам.
  • 9. Соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями.
  • 10. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

Можно полностью восстановить функции позвоночника в любом возрасте с помощью следующих упражнений. В течение первой недели делать упражнения медленно, прекращая, когда почувствуете боль или утомление. Серия состоит из пяти упражнений. После каждого упражнения следует отдыхать, но делать нужно их все, обязательно.

1. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, желудок и кишечник. Устраняются такие болезни, как: головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и т. п.

Лечь на пол, лицом вниз. Поднимите таз и выгните спину, тело опирается только на ладони и пальцы ног, голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и руки прямые. Опустите таз, прогнитесь, голова резко откинута назад. Делать медленно: таз вверх – спина выгнута дугой; таз вниз – прогнуться и т. д.

2. Упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Исходное положение как в упражнении 1. Поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони и пальцы ног, руки и ноги прямые. Опускайте таз влево, стараясь достать пола, затем вправо. Делать медленно, руки и ноги не сгибать.

3. Это упражнение расслабляет позвоночный столб сверху донизу, стимулируются каждый нервный центр, рост межпозвонковых хрящей.

Сядьте на пол, опритесь на расставленные прямые руки, расположенные немного сзади, ноги согнуты. Поднимите таз, руки прямые, ноги согнуты. В быстром темпе опускать тело в исходное положение и поднимать таз до горизонтального положения позвоночника.

4. Упражнение приводит организм к сбалансированному состоянию, придает силу нервам, управляющим желудочно-кишечным трактом.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и прижать к груди, охватить их руками. Оттолкнуть колени от груди, не отпуская рук, поднять голову и попытаться достать колени подбородком. Держать это положение 5 сек. Руки в сторону, ноги вытянуть, отдохнуть 5 сек., затем упражнение повторить.

5. Самое важное упражнение: стимулирует нервы, управляющие толстым кишечником, устраняет запоры.

Исходное положение как для упражнения 1. Поднять таз, выгнув спину дугой, голова опущена, ноги подтянуть ближе к рукам. В таком положении, опираясь на прямые руки и ноги, походить по комнате.

Помните:

  • начинать данный комплекс лечебной гимнастики необходимо выполняя ежедневно не более 2-3-х повторов каждого упражнения, постепенно наращивая до десяти, по одному повтору в день;
  • после того, как появились улучшения в организме, можно сократить выполнение комплекса до двух раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник гибким и расслабленным;
  • наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи, прилегающие связки и суставные сумки, улучшают кровообращение, препятствуют отложению солей;
  • если вы бросите заниматься лечебной гимнастикой раньше, чем состояние позвоночника станет нормальным, то вам удастся лишь временно приостановить болезнь, а не избавиться от нее;
  • бороться с болезнью нужно постоянно, иначе она победит вас.

Литература:

  1. Берегин А.А. Исцеление позвоночника — М.: ГЕЯ ИТЭРУМ, 2000
  2. Антонов Н.П. Поясничные боли. — Минск: Беларусь, 1989
  3. Очерет А.А. Остеохондроз. — М.: Советский спорт, 1989

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *