Print This Post

Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 7 Секреты долголетия

Держите стресс под контролем

Гормон кортизол вырабатывается в организме надпочечниками во время стресса. Вы можете уменьшить производство кортизола, восстановив баланс деятельности надпочечников — в частности, стимулируя их к производству ДГЭА (дегидроэпиандростерон).

  • Чаще бывайте на свежем воздухе. Недостаток естественного света вызывает сезонную депрессию и может приводить к дисбалансу функций надпочечников. Выходите на прогулку по крайней мере на 1 час ежедневно, не забывая нанести на кожу солнцезащитные средства, чтобы обезопасить себя от вредного воздействия солнца.
  • Ешьте цельное зерно. В вашем рационе должно быть много продуктов из цельного зерна. Минимизируйте (а еще лучше — исключите) потребление кофеина, сахара и алкоголя — веществ, повышающих деятельность надпочечников.
  • Употребляйте пищевые добавки, которые помогут нормализовать деятельность надпочечников. Можете принимать ДГЭА или элеутерококк — последний содержит компонент, который организм использует для производства прегненолона — продукта, являющегося предшественником ДГЭА. Чтобы определить, какая доза будет оптимальной, проконсультируйтесь с врачом.
  • Определите пищевые раздражители — какие пищевые продукты помогают запустить механизм стресса в организме и сведите их употребление к минимуму.

Опасность в воздухе

Мелкодисперсные частицы, имеющие менее 2,5 микрона в диаметре и не подлежащие процессам разложения, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Согласно данным Американской легочной ассоциации, «ежегодно десятки тысяч преждевременных смертей происходят в результате загрязнения воздуха мелкодисперсными частицами» — микроскопическими веществами, к которым относятся, в частности, кислотные аэрозоли, химические продукты тяжелого органического синтеза, металлы и углеродистая копоть.

Долгосрочные исследования четко показывают, что люди, проживающие в зонах с повышенной концентрацией мелкодисперсных частиц, живут в среднем на 1-2 года меньше по сравнению с людьми, проживающими в экологически чистых местах. Однако в ваших силах предпринять некоторые меры, которые помогут ограничить влияние загрязненного воздуха на организм.

  • Позаботьтесь о том, чтобы в помещениях, в которых вы проводите большую часть времени, воздух очищался фильтрами или кондиционерами. Чтобы не тратить больших денег, вы можете собственноручно смастерить очиститель воздуха, прикрепив высокоэффективный сухой воздушный фильтр НЕРА к большому блочному вентилятору.
  • Не занимайтесь физическими тренировками на воздухе, если уровень загрязнения окружающей среды является высоким. Никогда не занимайтесь спортом вблизи зон с напряженным движением автотранспорта.
  • Употребляйте много жидкости.
  • Принимайте прохладный душ или ванну. Это поможет устранить поверхностные твердые частицы с вашей кожи.

Животные — наши защитники

Дети из семей, где традиционно держат кошек и собак, в меньшей степени подвержены аллергии на животных, чем те, которые раньше никогда не имели домашних животных. Исследователи из Центрального госпиталя Норботтена (Швеция) на основании 4-летнего наблюдения 2454 детей выяснили, что во всех случаях, кроме тех, когда аллергия была вызвана генетическими факторами, постоянный длительный контакт с животными аллергенами защищал мальчиков и девочек от развития различного рода аллергии. Результаты другого исследования, проведенного учеными из Института педиатрии и подростковой медицины (Германия), показали, что у детей, выраставших в постоянном контакте с котами, вероятность развития астмы была, по сравнению с другими детьми, на 67% более низкой, аллергического ринита — на 45% более низкой.

«Надежный друг является лучшим лекарственным средством в жизни». Апокриф

Победим похитителей сна

Если вы долго не можете заснуть, или постоянно просыпаетесь, то примите во внимание предлагаемую ниже информацию.

  • Нерегулярный сон или нестабильный режим сна закладывает биологическую платформу для некачественного сна. Придерживайтесь стабильного временного графика — особенно это касается времени, когда вы встаете утром.
  • Не употребляйте кофеина (его содержат кофе и чай, а также разного рода газированные и безалкогольные напитки), за 6 часов до того, как планируете ложиться спать — или раньше, если этот стимулятор вызывает у вас проблемы с засыпанием. Избегайте скрытых источников кофеина, которыми могут быть шоколад и некоторые обезболивающие и противопростудные лекарственные препараты.
  • Избегайте никотина, который также является стимулятором, как минимум за 6 часов до того, как ложитесь спать.
  • Откажитесь от алкоголя в вечернее время. Даже если алкогольный напиток и поможет вам заснуть — скорее всего, ваш сон будет прерывистым, или не принесет вам желаемого восстановления сил.

Литература:

  1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *