Print This Post

Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 6 Секреты долголетия

Для лучшего отдыха

Около трети нашей жизни проходит в состоянии сна, поэтому так важно, чтобы воздух в спальне было как можно чище. Вот некоторые советы, которые помогут минимизировать воздействие аллергенов в спальне.

  • Часто убирайте в спальне, используя высокоэффективный сухой воздушный фильтр (т.н. НЕРА-фильтр), который предотвращает рециркуляцию частиц пыли.
  • Стирайте постель каждую неделю в горячей воде и сушите в горячей сушилке.
  • Замените одеяла из натуральных материалов (хлопка, пуха) на одеяла из синтетического волокна.
  • Оденьте матрасы и подушки в непроницаемые для клещей чехлы. Простыни и другое постельное белье, не защищенное такими чехлами, стирайте еженедельно в горячей воде.
  • Не пускайте в спальню домашних животных. Как свидетельствует исследование д-ра Шепарда из Центра изучения расстройств сна при клинике Майо (США), 53% владельцев животных, которые впускают своих любимцев в спальню, имеют отрывочный сон. Кроме того, аллергией на животных могут быть вызваны проблемы с дыханием во время сна.
  • Уберите из спальни растения, притягивающие пыль, всякие безделушки и неизвестно чем наполненные мягкие игрушки.

«Климат внутри помещения (по сравнению с состоянием окружающей среды) имеет высокие уровни загрязнения и обеспечивает более непосредственное и длительное воздействие загрязнителей на организм людей». Мемориальный институт Баттеля (США)

Меньше вещей — лучший сон

Минимизируйте влияние факторов, которые могут испортить ваш сон.

  • В меру возможности, устраните из вашей спальни источники электромагнитных полей, волн электрической и магнитной энергии, производимых электронными и электрическими приборами. Они могут влиять на волны вашего мозга, вплоть до изменений в ментальной деятельности, изменений настроения и течения сна. Источниками электромагнитных полей являются электронные часы, часы с радио, телевизоры, компьютеры, мобильные и беспроводные телефоны, лампы, а также детекторы ионизационного типа и индикаторы угарного газа. Позаботьтесь, чтобы все эти объекты были удалены от вашей кровати как минимум на 4,6 м.
  • Избавьтесь от химических раздражителей, способных вызвать затруднение дыхания, что может помешать вам заснуть и спать непрерывным сном.
  • Уберите из спальни синтетические или химически обработанные ковры, мебель, шторы.
  • Не оставляйте в спальне вещей, только что принесенных из химчистки, поскольку они сильно испаряют растворители, которыми их обрабатывали — сначала проветрите эти вещи в отдельном помещении в течение нескольких дней. Прежде чем ложиться спать, закрывайте дверцу шкафа.
  • Используйте натуральное необработанное постельное белье из хлопка или шелка. Избегайте белья, которое не мнется, поскольку оно обработано химическими веществами (в частности, формальдегидом).

«Уверенно идите в направлении ваших желаний. Живите той жизнью, которую вы себе представляете». Генри Дэвид Торо

Откажитесь от нездоровой пищи

Стиль жизни многих современных людей толкает их в заведения быстрого питания, работающие круглосуточно. Под давлением обстоятельств профессиональной и частной жизни все мы понемногу становимся токсемиками. «Токсемия» — медицинский термин, обозначающий состояние, при котором организм накапливает ядовитые вещества до такой точки, когда уже не способен очиститься от них самостоятельно. К медицинским состояниям, связанным с токсемией, относятся:

  • гепатиты А, В, С, D, E, F и G;
  • поражения печени, включая цирроз;
  • диарея;
  • запор;
  • спастический колит;
  • синдром повышенной кишечной проницаемости.

Включите в свой ежедневный рацион клетчатку, поскольку она способствует надлежащему пищеварению и опорожнению кишечника, тем самым помогая организму избавляться от токсинов.

Деликатный вопрос: руки помыли?

Американское общество микробиологии приводит следующие данные: 91% американцев говорят, что всегда моют руки после посещения общественного туалета; между тем в действительности это делают лишь 83%. Опрятность в этом деле в большей степени свойственна женщинам — 90% из них моют руки, посетив уборную, тогда как среди мужчин этот показатель составляет 75%. Исследование также выявило другие неприглядные аспекты «рукомойной» проблемы.

  • Лишь 21%; мужчин и женщин утверждают, что всегда моют руки после того, как держат в них деньги;
  • Лишь 24% мужчин и 39% женщин говорят, что всегда моют руки после того, как кашляют и чихают.

Процедура надлежащего мытья рук, согласно информации Центра контроля и профилактики заболеваний США должна включать изложенные ниже последовательные шаги

  • 1. Увлажните руки и нанесите на них жидкость для мытья или намыльте их с помощью чистого куска мыла. Мыло после этого положите на подставку, которая позволит ему обсохнуть
  • 2. Тщательно потрите все поверхности, включая запястья ладони, тыльную сторону рук, пальцы, кожу под Ногтями и между пальцами. Энергично потрите руки одну об другую в течение 10-15 секунд.
  • 3. Хорошо сполосните руки теплой водой.
  • 4. Высушите руки чистым или одноразовым полотенцем. Вытирайте руки мягкими промокательными движениями

Что-то не так с кроватью?

Кровать — это не просто домашняя мебель. Она — неотъемлемая составляющая среды, которая обеспечивает ваш сон.

— Если вы делите свою постель с кем-то еще, то это должна быть большая двуспальная (так называемая «королевская») кровать, особенно если ваш партнер имеет обыкновение вертеться или постоянно сгибать ноги во сне. Ведь двое взрослых даже в самой просторной кровати имеют не больше горизонтального пространства, чем. младенец в своей колыбельке.

  • Если вы правильно подобрали матрас и содержите его в надлежащем состоянии, он исправно выполняет свою функцию равномерного поддержания вашего тела. Кровать не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком мягкой.
  • Слишком жесткий матрас не обеспечивает равномерного поддержания тела, он будет поддерживать лишь самые тяжелые части тела (плечи и бедра).
  • Слишком мягкий матрас не позволит вашему позвоночнику покоиться ровно относительно тела. Как следствие, ваши мышцы всю ночь будут работать, пытаясь выровнять спину, и утром вы проснетесь разбитым от боли и усталости.
  • Время от времени поднимайте матрас и встряхивайте его, а также переворачивайте на другую сторону каждые 2-3 месяца. Благодаря этому вы уменьшите прогибание матраса и вероятность образования на нем ям и бугров.
  • Качественная основа кровати, имеющая амортизационные свойства, продлевает жизнь матраса, поскольку принимает на себя основные удары и вес, приходящиеся на спальную поверхность.

«Лишь половина взрослых людей могут похвалиться хорошим сном в течение хотя бы нескольких ночей или недели подряд. При этом 50% людей сообщают об усталости и плохом самочувствии при пробуждении как минимум раз в неделю». Национальная фундация сна США, исследование «Сон в Америке», 2005 год

Литература:

  1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *