Print This Post

Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 5 Секреты долголетия

Легко ли вам дышится?

Люди проводят 90% времени в помещениях. Следовательно, загрязнение воздуха внутри помещений представляет более высокий риск для здоровья, чем загрязнение окружающей среды. Следуя простым советам, вы можете легко устранить основные возбудители аллергии и астмы.

  • Тщательно убирайте свое жилье от шерсти животных.
  • Отдавайте предпочтение кожаной мягкой мебели перед мебелью с тканевой обивкой, поскольку кожа является непроницаемым для пыли материалом, в котором, следовательно, не могут распространяться клещи.
  • Избавьтесь от ковров и портьер.
  • Еженедельно очищайте от пыли как горизонтальные, так и вертикальные поверхности.
  • В любое время года поддерживайте влажность в помещении на уровне ниже 50%.
  • В сухую погоду ежедневно проветривайте помещение в течение как минимум одного часа, чтобы улучшить вентиляцию.
  • Для уборки в спальне используйте высокоэффективные сухие воздушные фильтры.
  • Очищайте от грибка душевые шторы, стены и другие поверхности в ванной и душевой комнатах, а также в подвальных помещениях с помощью дезинфицирующего раствора, порошка и воды.
  • В подвальных помещениях, если в них слишком сыро, используйте влагопоглотители.
  • Никому не позволяйте курить у вас дома.

«Воздух внутри помещений может быть значительно более загрязненным, чем воздух на улице даже в самых крупных и промышленных городах». Агентство защиты окружающей среды США

Гигиенические предостережения по поводу занятий в тренажерном зале

Оборудование в спортивном зале, кроме вас и ваших друзей, использует множество незнакомых вам людей, поэтому через него можно легко обменяться различными патогенными микроорганизмами. Поэтому примите во внимание несколько важных советов, которые существенно уменьшат риск того, что вы, занимаясь в зале физическими упражнениями, подхватите болезнетворные микробы.

  • Микробы могут быть не только на ручках и сидениях тренажеров, лавках или в раздевалке. Современное высокотехнологичное спортивное оборудование имеет мониторы и дисплеи — и именно в этих неожиданных местах находят себе комфортный приют бактерии. Одна капля слюны может содержать 100 млн. бактерий, а расположены эти мониторы и дисплеи как раз «на линии огня», то есть так, что на них легко попадает слюна человека, занимающегося на тренажере. Риновирус, вызывающий обычную простуду, и стрептококк, являющийся причиной бронхита и воспаления гортани, — лидеры среди бактерий, которые поселяются на мониторах и дисплеях тренажеров. Поэтому не вешайте на дисплей тренажера свое полотенце и не кладите на него журнал или книгу — каким бы удобным вам не казался такой способ чтения во время занятия.
  • После каждого занятия стирайте полотенце, которым вы пользовались в зале. Бактерии — носители инфекций и грибков (например, вызывающие микоз стопы) прекрасно размножаются на грязных полотенцах. Каждый раз, пользуясь полотенцем, вы втирайте в него бактерии со своей кожи. За неделю такого использования на полотенце собирается количество органического материала, достаточное для формирования барьера, защищающего бактерии от уничтожения и позволяющего им размножаться и распространять болезни.
  • После каждого занятия принимайте дуги, делайте это без спешки, а также дезинфицируйте все ранки и царапины на своем теле. Метициллин-резистентный стафилококк ауреус (МРСА) является устойчивым к антибиотикам микроорганизмом, который, попадая в кровь, представляет смертельную опасность. Он чрезвычайно заразен и легко передается через непрямой контакт, когда вы дотрагиваетесь до тех же предметов, что и носитель МРСА.
  • Ограничьте потребление углеводов и сладостей. Углеводы и сладости (включая напитки с содержанием сахара) являются отличной средой для размножения бактерий в пищеварительном тракте. Если ваша желудочно-кишечная система хоть немного расстроена, и при этом вы занимаетесь спортом (то есть, временно изнуряете свой организм) — углеводы и сладости будут способствовать быстрому размножению бактерий в вашем организме.

Ваша спальня должна быть райским уголком

Когда вы в течение определенного периода времени спите меньше, чем требует ваш организм, это недосыпание аккумулируется и создает проблемы для здоровья. Если человек, который нуждается в 7-часовом ночном сне, ежесуточно спит по 6 часов, за неделю у него накапливается 7 часов недосыпания. Регулярное недосыпание ухудшает качество жизни, постепенно подрывая самочувствие и снижая остроту умственной деятельности, пока вдруг нас не охватывает непреодолимая и всеобъемлющая сонливость. Вызывая усталость, недосыпание представляет собой огромную проблему национального масштаба — только в США экономика ежегодно теряет по этой причине около 120 млн долларов. Эта сумма состоит из расходов на лечение, потерь в связи со снижением производительности труда и уменьшением имущества.

Средний американец сегодня спит на один час в сутки меньше, чем его предки сто лет назад. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, подавленным, если у вас стала плохо работать голова, ухудшилась реакция, появились проблемы с концентрацией внимания — возможно, это последствия регулярного недосыпания. Однако в ваших силах предпринять некоторые меры, чтобы исправить эту ситуацию и обеспечить себе хороший ночной отдых.

  • В вашей спальне должно быть прохладно. Снижение температуры помогает организму охладиться, а такое охлаждение, в свою очередь, помогает запустить механизм сна.
  • В вашей спальне должно быть темно. Свет является для человека самым мощным раздражителем и стимулятором жизнедеятельности; даже слабое и мягкое освещение от ночной лампы меняет цикл «сон — пробуждение» через шишковидное тело в нашем мозгу, являющееся чувствительным к свету органом, который обнаруживает свет, даже когда глаза закрыты.
  • В вашей спальне должно быть тихо. Если вы не можете свести звук в вашей спальне к абсолютному минимуму, включите вентилятор, очиститель воздуха или другой источник белого шума (т.е. шума с равномерно распределенным спектром), чтобы приглушить внешний шум.

«Взрослые американцы спят 6,8 часа в сутки в течение рабочей недели и 7,4 часа в сутки в выходные». Национальная фундация сна США, исследование «Сон в Америке», 2005 год

Активное общение

Социальная и производственная активность создают такие же предпосылки для того, чтобы с возрастом оставаться здоровым и бодрым, как и физическая активность. Исследователи из Гарвардской медицинской школы выяснили, что люди хроническими медицинскими проблемами, для которых физические усилия слишком тяжелы, могут существенно улучшить свое здоровье путем активного участия в социальной жизни. Устройте послеобеденное чаепитие с друзьями в выходной день, сходите на концерт в пятницу вечером, устройте импровизированную вечеринку с соседями. Качественно проводя время вместе с теми, кто разделяет ваши интерес) вы закладываете фундамент своих социальных контактов, что поможет вам сохранять позитивное отношение к жизни.

«Пусть жизнь твоя легко танцует над пропастью времени, как капелька росы на краешке листка». Рабиндранат Тагор

Долой простуду!

Ученые из Федерального исследовательского центра питания (Германия) обнаружили, что у мужчин и женщин, которые ежедневно в течение как минимум трех месяцев принимали комплекс витаминов и минералов с пробиотиками (бактериями, способными активизировать иммунную систему, особенно Т-клетки), простуда проходила с более слабыми симптомами, чем у тех, кто принимал обычный комплекс витаминов и минералов. У мужчин и женщин, принимавших витамины и минералы с пробиотиками, были отмечены:

  • меньшая длительность простуды — семь дней вместо девяти, считающихся средним показателем;
  • короткий период высокой температуры — 6 часов вместо 24 часов, считающихся средним показателем;
  • менее изнурительные головная боль, кашель и чихание.

Пробиотические бактерии в форме штаммов лактобациллы и бифидобактерии в большом количестве содержатся в йогурте и кефире. Кроме того, в высоких дозах они присутствуют в специальных пищевых добавках (следует отдавать предпочтение замороженным и обезвоженным порошкам, капсулам и галетам перед препаратами на основе жидкости, поскольку последние быстро портятся).

Выбирайте пробиотические добавки, имеющие наивысшую способность формирования бактериальных колоний на одну дозу. Обращайте внимание на дату изготовления и срок хранения продукта — чем он старше, тем меньшее количество бактерий содержит. Принимайте пробиотические пищевые добавки на пустой желудок.

«В течение года жители США переживают 1 млрд простуд». Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний США

«Настройте себя на то, чтобы быть счастливым. Научитесь находить радость в простых вещах». Роберт Льюис Стивенсон

Литература:

  1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *