Print This Post

Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 4 Секреты долголетия

Здравствуйте уважаемые читатели, сегодня мы снова будем говорить о здоровом образе жизни, Вы также можете ознакомится с предыдущими публикациями

  • Секс и сообразительность

    Ученые из Центра медицинских исследований (Германия) высказывают предположение, что регулярный секс делает людей более сообразительными. Во время предварительных любовных ласк и собственно полового акта организм вырабатывает огромное количество адреналина и гидрокортизона. Эти гормоны, объясняют ученые, стимулируют серое вещество мозга, которое, в свою очередь, стимулирует интеллектуальную деятельность.

    «По официальным данным, «самой сексуальной» страной сегодня является Франция. Рядовой француз занимается сексом 137 раз в год, что существенно превышает средний мировой показатель — 103 раза в год. Реже всех занимаются сексом японцы — в среднем, 46 раз в год». Глобальное исследование по вопросам секса, 2004 год, Durex Corp.

  • Как начать активную жизнь: советы для лежебок

    Мужчинам и женщинам, которые в течение определенного времени мало двигались, следует приступать к физическим упражнениям осторожно. Выбирая режим нагрузок, посоветуйтесь с врачом. Также придерживайтесь изложенных ниже рекомендаций.

    — Для начала выберите умеренно интенсивную деятельность, которая была бы приятной для вас. Если вы будете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, возрастут шансы, что вы не покинете эти занятия.

    • Постепенно увеличивайте время, которое вы посвящаете физическим упражнениям — каждые несколько дней добавляйте несколько минут, пока не достигнете рекомендованного времени (30 минут в день).
    • Когда минимальная 30-минутка физических упражнений станет для вас легким занятием, начните постепенно увеличивать или продолжительность выполнения упражнений, или интенсивность нагрузки — или же и то, и другое.
    • Разнообразьте свои упражнения. Во-первых, так вам будет интереснее, во-вторых, это расширит спектр полезного воздействия на организм.
    • Пробуйте новые виды физической активности.
    • Гордитесь своими усилиями и поощряйте себя к дальнейшим личным достижениям.

    «Чтобы взобраться на крутую гору, начинать следует с медленного темпа». Уильям Шекспир

  • Поддерживаем молодость кожи: боремся с акне

    Акне, или угревая сыпь — заболевание кожи № 1 в Америке. Основная его причина — расстройство деятельности сальных желез, приводящее к закупориванию пор и появлению прыщей и угрей. Чтобы уменьшить риск закупорки пор, пользуйтесь косметическими средствами, не содержащими жиров. Не вылавливайте угри самостоятельно — это может привести к еще более глубокому закупориванию пор. Используйте лосьон или гель с 2,5%-ным содержанием пероксида бензоила — он убивает бактерии, вызывающие акне. Если сыпь не исчезнет в течение двух месяцев, следует обратиться к врачу-дерматологу.

  • Завтрак — ваша лучшая защита

    Люди, которые завтракают, имеют меньше шансов подхватить простуду или грипп. К такому выводу пришли исследователи из Кардиффского университета (Великобритания). Полноценный завтрак, считают они, наполняет наши клетки энергией, которая подпитывает иммунную систему. Кроме того, люди, имеющие привычку не завтракать, как правило, склонны жить более напряженной, полной стрессов жизнью, что может ослаблять их иммунную защиту и увеличивать риск подхватить инфекцию. Поэтому начните свой день с фруктов (апельсинов или ягод) или со стакана свежего неподслащенного сока, с молочных продуктов (молока низкой жирности или йогурта), каши из цельного зерна (она может быть как горячей, так и холодной) или тоста — опять же, из цельнозернового хлеба.

  • Упражнения для отличного ночного сна

    Физические упражнения способствуют быстрому засыпанию и улучшают качество сна во всех его фазах. Доказано, что здоровому сну способствуют умеренные аэробные упражнения три раза в неделю. Полезными также являются силовые упражнения (включая поднятие тяжестей) — они вызывают высвобождение гормона роста человека (ГРЧ), уровень которого повышается ночью, когда мы. Физические упражнения укрепляют кости и суставы, а это помогает смягчать боль, которая, как правило, не позволяет заснуть и спать.

    ВАЖНО! Упражнения следует делать не позднее чем за 2-4 часа до сна, поскольку высвобождение гормонов взбодрит вас, в то время как подготовка ко сну требует спокойного расположения духа.

    «13% мужчин и 36% женщин старше 65 лет сообщают, что им нужно более 30 минут для того, чтобы уснуть». Американская национальная фундация сна

  • Не спускайте курок

    Стресс является скрытым спусковым крючком болезни. Люди, неспособные снимать с себя ежедневный стресс, получают самые разнообразные проблемы со здоровьем, наиболее распространенные из которых — синдром хронической усталости, частые головные боли, расстройство желудка. Эмоциональный ответ стресса связан с высвобождением гормона кортизола. Кортизол высвобождается во время стресса корой надпочечников. К несчастью, долговременное высвобождение кортизола ускоряет процесс старения. Повышенная секреция кортизола способна подавлять иммунитет, замедлять синтез белков (необходимый для восстановления тканей), приводить к потере нервных клеток, нарушениям мозговой деятельности, остеопорозу, уменьшению мышечной массы, увеличению надбрюшной жировой прослойки, психозам, а также к преждевременному старению и смерти. Долгосрочная избыточная секреция кортизола вследствие хронического стресса может вызвать гипертензию (аномально высокое артериальное давление) и гипогликемию (аномально низкое содержание сахара в крови), которые чреваты смертельно опасными последствиями. Поэтому прилагайте усилия, чтобы не запустить механизм стрессовой реакции.

    • Составляйте список запланированных на день дел, расставляя их в порядке приоритетности. Делайте все, что в ваших силах, но не отчаивайтесь, если несколько пунктов осталось невыполненными.
    • Полюбите активный досуг, и посвящайте ему как можно больше времени. Это поможет ослаблять тот груз, который стресс накладывает на надпочечники.
    • Если вы вдруг оказались втянутыми в конфликт на работе, дома или где-либо, возьмите тайм-аут, чтобы успокоиться и посмотреть на ситуацию отстраненно — это поможет найти способ решить проблему.

    «Не относитесь к жизни слишком серьезно. Все равно никому не удастся выйти из ее живым». Элберт Хаббард

  • Отгоняйте болезни физическими упражнениями

    Люди, ведущие физически активный образ жизни, смогут похвалиться значительно более крепкой иммунной системой в старшем возрасте. Исследователи из университета Колорадо-Булдер (США) выяснили, что на иммунный ответ влияет связанное с возрастом замедление процесса образования антител. Физическая активность помогает поддерживать на оптимальном уровне опосредованный иммунный ответ Т-клеток, что имеет особое значение для тех, кому 50-60 лет и больше, поскольку у старших людей иммунитет ослабляется.

  • Меньше свинца

    Долгосрочное влияние на организм низких уровней свинца в окружающей среде может стать одним из факторов упадка умственной деятельности в пожилом возрасте. Об этом сообщили исследователи из Гарвардской школы общественного здоровья. На основании обследования 466 мужчин, средний возраст которых составлял 67 лет, ученые выяснили, что чем более высокий уровень свинца был обнаружен в коленной чашечке мужчины (именно коленная чашечка считается костным маркером наличия свинца в организме), тем меньше баллов он набирал в тестах, проверяющих память, внимание, речевые навыки и другие мыслительные функции. Другое исследование, проведенное в бостонском Бригемском госпитале (США), показало, что накопление в организме свинца увеличивает риск катаракты — основной причины потери зрения в пожилом возрасте. В течение пяти лет ученые вели наблюдение за 642 мужчинами в возрасте 60 лет и обнаружили, что те из них, у кого развивалась катаракта, имели повышенный уровень свинца в костях.

    Старшие люди, имеющие склонность к остеопорозу, особенно уязвимы к разрушительному воздействию свинца, поскольку этот токсин, оседая в костях, в течение длительного периода может попадать в кровь и повреждать ткани.

    В бензине и красках в США сегодня уже не содержится свинца, однако в ряде других стран до сих пор разрешены продукты с содержанием свинца, несмотря на то, что они представляют угрозу для здоровья людей. Кроме того, источником свинца может быть питьевая вода, особенно если она поставляется через старые водопроводы, поскольку этот токсичный металл ранее использовался для сварки труб.

  • Перекусить и вздремнуть

    Молочные продукты, бобовые, мясо птицы и зеленые листовые овощи содержат большое количество аминокислоты триптофан, из которой организм вырабатывает серотонин и мелатонин — основные биохимические вещества, запускающие механизм сна.

    «Многие люди старшего возраста спят меньше, чем им нужно. Одна из причин этого проблемы с засыпанием. Исследование с участием людей старше 65 лет показало, что 13% мужчин и 36% женщин нуждаются в более чем 30 минутах для того, чтобы уснуть». Департамент здоровья пожилых людей Национального института здоровья США

  • Простые советы по преодолению стресса

    Для того чтобы снизить уровень стресса в своей жизни, прежде всего следует относиться к себе с любовью и уважением.

    • Избегайте негативизма. Подавленное моральное состояние и отрицательное отношение к миру могут быть заразными. Поэтому избегайте людей, манера общения и поведение которых свидетельствуют о негативной настроенности. И, наоборот, больше общайтесь с друзьями, которые во всем находят светлые стороны и разделяют ваш жизненный энтузиазм.
    • Вознаграждайте себя медитациями и самоуглублением. Ежедневно находите время, чтобы посидеть в тишине, восстанавливая свой внутренний покой и гармонию души и тела.
    • Откройте для себя удовольствие глубокого дыхания. Очистить душу и тело от вызванной стрессом блокады вам помогут глубокие вдохи и выдохи. Делайте это упражнение медленно в течение десяти минут три раза в день.

    «Настройте себя на то, чтобы быть счастливым. Научитесь находить радость в простых вещах». Роберт Льюис Стивенсон

Литература:

  1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *