Print This Post

Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 3 Секреты долголетия

  • Здоровое тело = здравый рассудок

    Здравствуйте, уважаемые читатели, мы продолжаем серию статей посвященных здоровью и долголетию. Вы также можете ознакомится с предыдущими публикациями: «Несколько советов для Вашего здоровья» «Несколько советов для Вашего здоровья. Часть 2«.

    Физически активные взрослые люди способны лучше концентрировать внимание, что, вероятно, помогает им сохранять память и противостоять деменции. Исследование, осуществленное учеными из Школы медицины им. Файнберга при Северо-Западном университете (США), показало, что малоподвижный образ жизни напрямую связан с упадком познавательных способностей и снижением качества сна у пожилых людей. Ученые обследовали группу функционально самостоятельных мужчин и женщин в возрасте 67-86 лет, которым в течение 2 недель был предложен режим с ежедневной полуторачасовой физической активностью — сначала 30 минут легкой нагрузки, далее 30 минут общения и групповых занятий, и в завершение 30 минут умеренной физической нагрузки. Занятия начинались с разминки и упражнений на разогрев и растяжку (ходьбы и стационарных упражнений для верхней и нижней частей тела). Финальная часть включала 20 минут быстрой ходьбы, занятия ритмической гимнастикой, которые завершались 10 минутами отдыха. Обследование участников показало, что за двухнедельный период их познавательные способности улучшились на 4—6%; положительные изменения также касались качества сна (глубокий сон и меньшее количество пробуждений).

    «Содержать свое тело в добром здравии — наш долг … Иначе мы не сможем поддерживать силу и ясность нашего ума». Будда

  • Поддерживаем молодость: боремся с загрубением кожи

    Основная причина загрубения и шершавости кожи — накопление отмерших клеток на ее поверхности. Обычно, организм избавляется от этих мертвых клеток путем естественного процесса, называемого эксфолиацией — когда более молодые клетки выталкивают на поверхность старые клетки и верхний слой отмерших клеток отшелушивается. Впрочем, по тем или иным причинам эксфолиация происходит не всегда. Как следствие, на поверхности кожи накапливается слой отмерших клеток, и она выглядит неровной и грубой. Купите хорошую щетку для тела — растираясь ею, вы улучшите кровообращение, и это поможет вашему организму избавляться от токсинов и уничтожать отмершие клетки кожи. Растирайте тело круговыми движениями, уделяя особое внимание локтям, коленям, плечам, спине и бедрам. Для наилучших результатов растирайтесь ежедневно перед принятием душа или ванны.

    «Для художника в природе нет ничего безобразного». Огюст Роден

  • Путь, который позволит избежать боли

    Ученые из Стэнфордского университета (США) отобрали группу из 900 человек в возрасте свыше 50 лет и наблюдали их образ жизни и состояние здоровья в течение 14 лет. Результаты показали, что те мужчины и женщины, которые регулярно выполняли физические упражнения, имели меньшую склонность к появлению болей в суставах и мышцах, а также к развитию ревматоидного артрита. Мужчины и женщины, которые бегали, плавали, ходили в быстром темпе, ездили на велосипеде или выполняли аэробные упражнения, посвящая этой двигательной активности около 6 часов в неделю, имели на 25% меньше шансов стать заложниками болей в суставах и мышцах.

    «В каждом дне — 1440 минут, и 30 из них следует посвятить физической активности». Центр контроля и профилактики заболеваний США

  • Обними и приголубь

    Терапевтическое прикосновение является хорошо известным врачам-практикам и медсестрам лечебным методом, способным подавлять боль, смягчать депрессию, снимать тревожность. Разнообразные научные эксперименты показывают, что прикосновение вызывает измеряемые положительные физиологические изменения у обоих участников контакта. Следовательно, объятия можно рассматривать как двустороннюю версию терапевтического прикосновения. Эта деятельность является здоровой и безопасной альтернативой поцелуя, она также способна существенно улучшить ваше самочувствие.

  • Экзотическая гимнастика

    Мужчины и женщины, которым выполнение традиционных физических упражнений кажется слишком скучным занятием, могут поэкспериментировать с различными азиатскими фитнес-программами.

    Так, люди, практикующие субак-до, старинное корейское искусство самозащиты, несколько похожее на каратэ, находятся в гораздо лучшей форме, чем их ровесники, ведущие малоподвижную жизнь. Такой вывод сделали ученые из Института технологий (США) по результатам трехлетнего исследования. У 40-60-летних людей, занимавшихся субак-до, была выявлена большая — по сравнению с теми, кто вел пассивный образ жизни — аэробная способность организма, большая сила мышц и выносливость, меньшее количество жировых отложений, а также лучшие показатели деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, корейское боевое искусство, как выяснилось, способствует формированию большей гибкости, силы, скорости и способности концентрировать внимание.

    Китайская гимнастика тайцзи, известная с XII века, учит поддерживать баланс и правильно дышать — и то и другое приобретает особое значение с возрастом. Исследование, проведенное в Медицинской школе университета Эмори (США), показало, что после 15-недельной программы тайцзи у ее участников на 47% снизился риск падения. Многие люди сообщали, что стали гораздо увереннее чувствовать себя при ходьбе. Гимнастика тайцзи также известна тем, что способна снижать артериальное давление и улучшать сон.

  • Поддерживаем молодость: восстанавливаем упругость кожи

    До 14 лет кожа на лице отшелушивается естественным путем каждые 14 дней. Такое быстрое обновление кожи позволяет молодым людям иметь свежий и здоровый вид. Однако, с возрастом процесс естественного отшелушивания кожи замедляется. В 25 лет такое обновление кожи происходит уже раз в месяц. Как результат, мертвые клетки накапливаются на повержности кожи и она приобретает несвежий, помятый вид. Возьмите за правило дважды в день очищать кожу, питать ее и увлажнять. Выбирайте для этого продукты, содержащие альфа- и бета-оксикислоты (AHA и ВНА), поскольку они способны содействовать естественному процессу отшелушивания. Если у вас чувствительная кожа, выбирайте косметические продукты с полиоксикислотами (РНА) — они не вызывают раздражений.

    «Настоящую красоту можно увидеть в человеке только тогда, когда он состарится». Анук Эме

  • Физическая активность — путь к сексуальному здоровью

    Ученые из Гарвардской школы общественного здоровья (США) проанализировали данные, полученные в результате долговременного исследования, ставившего целью изучить состояние здоровья работников медицинской отрасли. Опираясь на показатели здоровья 31742 мужчин в возрасте от 53 до 90 лет, исследователи обнаружили, что физически активные мужчины значительно реже жалуются на проблемы с эрекцией. У тех, кто большинство дней недели находил время на 30-минутные прогулки в быстром темпе, риск эректильной дисфункции был на 15-20% ниже. Ученые констатируют, что физические упражнения, способствующие здоровью сосудов в целом, имеют особую пользу для малых артерий, задействованных в процессе эрекции, а также высказывают предположение: «Неприятности, происходящие с пенисом, могут быть ранним предвестником того, что может случиться с сердцем (например, инфаркт)».

    Около 152 млн мужчин в мире страдает от эректильной дисфункции. Самая распространенная причина эректильной дисфункции — болезни сосудов; именно этой причиной обусловлены 40% всех случаев эректильной дисфункции.

Литература:

  1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *