Print This Post

Комплекс упражнений при гипертонической болезни ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

  • 1. Дыхательные упражнения.
  • 2. Сжимания и разжимания, пальцев — 20 раз.
  • 3. Перекаты с пятки на носок — 16 раз.
  • 4. Дыхательные упражнения.
  • 5. Исходное положение — правая рука вверх. Поочередная смена положения рук
  • 6. Исходное положение — основная стойка.
    1) Левую ногу в сторону, руки в стороны.
    2) Руки за голову.
    3) Руки в стороны.
    4) Исходное положение.
  • 7. Дыхательные упражнения.
  • 8. Исходное положение — руки в стороны
    1-4 — вращение руками вперед
    5-8 — вращение руками назад.
  • 9. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе
    1) выпад левой ногой вперед, правую руку вперед
    2-3 — приседания
    4) исходное положение
    5-8 — тоже с другой ноги
  • 10. Дыхательные упражнения.
  • 11. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе
    1) поворот влево, рука в сторону.
    2) исходное положение.
    3) поворот вправо, рука в сторону.
    4) исходное положение.
  • 12. Исходное, положение — основная стойка, руки на поясе.
    1) приседания.
    2) исходное положение.
    3) мах левой ногой вперёд, назад.
    4) исходное положение.
    5-8 — тоже с другой ноги.
  • 13. Дыхательные упражнения
  • 14. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе.
    1) наклоны вперёд.
    2) правой рукой коснуться пола
    3) левой рукой коснуться пола
    4) исходное положение

Литература:

  1. С.Н. Попов «Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж», Москва, «Физкультура и спорт», 1985 г.
  2. С.Н. Попов «Физическая реабилитация», Ростов-на-Дону, «Феникс», 2005 г.
  3. Журнал «Физкультура и спорт» №3, 1987, Чехов: «ФиС».
  4. Журнал «Здоровье» №5, 1984, М.: «Правда».

Новые комментарии

  1. Марина

    Очень полезная статья, распечатаю для мамы. А то совсем её выбивает из нормы скачки давления.

    Ответить
  2. Жека

    Я склонен полагать что утро надо начинать с зарядки. Но не той традиционной, которую навязывали в СССР а начинать надо с соматических упражнений, которые выполняются лежа. Так называемые «кошачьи потягивания»

    1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и 10 раз поднимать живот с выдохом (сгибаясь в пояснице).

    2. Проделать вышеупомянутое упражнение лежа на левом/правом боку.

    2. Лечь на живот — поднимать ноги и голову с верхней частью торса. Так тоже 10 раз. затем в том же положении приподнимать поочередно левую и правую ногию. Это заодно разминка для кишечника и желудка.

    Ответить
  3. Марина

    О, кошачьи потягивания — это как раз для меня! Я же лентяйка стопроцентная!!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *