Print This Post

Долгожители. Миф или реальность? Секреты долголетия

Здравствуйте, уважаемые читатели, мы продолжаем цикл статей, посвященных вопросам здоровья и долгожительства, написанных по мотивам книги «121 совет, как прожить 121 год… и дольше» Р. Голдмен и Р. Клатц, в которой они дают советы как правильно жить, чтобы быть здоровым, советы — которые мы все знаем, но которым часто не следуем. Вы также можете ознакомится с первой частью «Долголетие или как прожить 121 год… и дольше»

  • Позаботьтесь о зубах — сохраните мозг

    Исследование, проведенное учеными из Университета штата Южная Каролина (США), показало, что пародонтоз — заболевание зубов и десен — у относительно молодых людей может быть связан с повышенным риском болезни Альцгеймера. Ученые исследовали образ жизни 100 пар однояйцевых близнецов преклонного возраста, в каждой из которых у одного близнеца развилось старческое слабоумие, у другого — нет (оказалось, что те из них, которые до 35 лет страдали острым пародонтозом, продемонстрировали в пять раз более высокий риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Результаты исследования можно считать еще одним свидетельством того, что хронический воспалительный процесс в организме представляет угрозу для мозга.

    Если вы владеете английским, то можете узнать подробности о болезни Альцгеймера, посетив Всемирную сеть здоровья — сайт Американской ассоциации антиэйджинг-медицины, по адресу www.worldhealth.net

  • Заботьтесь о физической форме смолоду

    Молодые мужчины и женщины в хорошей физической форме (юноши, способные выполнять упражнение на беговой дорожке в течение 10-12 минут, и девушки — в течение 6-9 минут) имеют вдвое меньшую склонность к повышенному артериальному давлению, являющемуся основным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли ученые Американского национального института сердца, легких и крови. Кроме того, спортивные молодые люди имеют вдвое меньший риск развития диабета и, по сравнению со своими не столь физически тренированными ровесниками, с возрастом значительно меньше подвержены риску набирать лишний вес.

    «Сердечно-сосудистые заболевания являются основной проблемой для системы здравоохранения, поскольку на них ежегодно приходится одна треть смертей в мире, а также одна десятая всех заболеваний. Проблема заключается в том, чтобы разработать всестороннюю стратегию профилактики сердечно-сосудистых заболеваний среди детей и подростков». Панамериканская организация здравоохранения

  • Женщинам: обезопасьте себя от рака шейки матки

    Обычно врачи для выявления рака шейки матки назначают женщинам цитологическое исследование ткани шейки матки — тест ПАП, но он может и не выявить патологических клеток в тканях шейки матки, пока рак не разовьется. Новый тест на вирус папилломы человека (ВПЧ) проявляет повышенные уровни инфекционного агента, который почти всегда является причиной рака шейки матки. Вирус папилломы человека присутствует в организме примерно 80% сексуально активных взрослых, но в большинстве случаев он никоим образом не проявляет себя. Если вам еще нет 30 лет, эксперты рекомендуют сделать тест на ВПЧ в случае, если результаты теста ПАП являются неоднозначными. Если вам 30 лет и более, считается целесообразным делать тест ПАП и тест па ВПЧ одновременно. Недавно разработана новая вакцина от рака шейки матки. Эта вакцина направлена на ВПЧ типов 16 и 18, которые, как считается, вызывают 70% случаев рака шейки матки, а также на ВПЧ типов 6 и 11, которые связывают с 90% рака гениталий.

  • Упражнения сжигают лишние килограммы и противостоят диабету

    Физическая активность может помочь больным диабетом контролировать уровень глюкозы в крови, вес и артериальное давление, повышать уровень «хорошего» (ЛПВП) холестерина и снижать уровень «плохого» (ЛПНП) холестерина. Физическая активность также может помочь предотвратить проблемы с сердцем и кровотоком, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и поражений нервной системы. В общем, больному диабетом следует посвящать физическим упражнениям умеренной интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю или чаще. К физической активности умеренной интенсивности относятся прогулки в быстром темпе, танцы, плавание, катание на велосипеде. Если вы не привыкли к физической активности, то начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку и время по мере того, как вы будете становиться сильнее. Лучше делать упражнения понемногу каждый день, чем в течение продолжительного времени раз в неделю.

    «Даже умеренное уменьшение веса и лишь получасовая прогулка ежедневно уменьшают количество случаев диабета более чем вдвое». Всемирная организация здравоохранения

  • Утопите деменцию в бокале вина

    Японские ученые сообщают, что компоненты, обнаруженные в вине, могут противодействовать болезни Альцгеймера. Маленькие препротеины (пептиды), найденные в красном и (белом вине, подавляют действие ферментов, участвующих в производстве и накоплении амилоидных бляшек, которые размещаются в мозге и вызывают потерю памяти. Наибольшая концентрация этих пептидов, противодействующих развитию болезни Альцгеймера, была обнаружена в таких исследованных учеными винах, как Мерло (Калифорния), Совиньон Блан (Бордо) и Пино-Нуар, а также в соке и мякоти винограда. Те, кто не употребляет алкоголь, могут принимать как пищевую добавку ресвератрол, являющийся активным терапевтическим ингредиентом в вине.

    «Вино — наиболее здоровый и наиболее гигиенический из всех напитков». Луи Пастер

  • Скорее выбросишь сигарету — дольше проживешь

    В течение 50 лет британские ученые проводили исследования влияния табакокурения на организм человека и на смертность. Они обнаружили, что в среднем курильщик умирает на 10 лет раньше, чем человек, который не курит. Впрочем, те, кто бросает курить в возрасте 50 лет, снижают риск своей преждевременной смерти вдвое, а отказ от курения в возрасте 30 лет практически устраняет этот риск. Схожие результаты были опубликованы в 2005 году и американскими учеными. Исследователи из Школы общественного здоровья при Университете штата Миннесота (США) в течение 14 лет изучали состояние здоровья 5887 курильщиков среднего возраста с легкими формами легочных заболеваний. У тех из них, кто смог бросить курить, уровень смертности был на 46% ниже, чем у заядлых курильщиков. И даже у тех, кто хотя бы пытался бросить курить, уровень смертности оказался ниже, чем у тех, кто таких попыток не предпринимал. Кроме того, отказ от курения снижает риск инсульта.

    «Табачный дым содержит около 4 тыс. химических веществ, включая более 60 канцерогенов (агентов, вызывающих рак). Кроме того, многие из этих веществ, например, окись углерода, смолы, мышьяк и свинец, являются ядовитыми и токсичными для организма человека».Национальный институт рака США

  • Мультивитамины + минералы = усиленная польза

    Исследователи из Университета Мемориал (Ньюфаундленд, США) выяснили, что пищевая добавка, содержащая 18 витаминов, минералов и вспомогательных элементов, помогла здоровым мужчинам и женщинам старте 65 лет улучшить краткосрочную память, способность решать проблемы, абстрактное мышление и концентрацию внимания. Витаминно-минеральная пищевая добавка также улучшала иммунитет у лиц обследуемой группы и на 50% уменьшала количество заболеваний, вызванных инфекциями, по сравнению с теми людьми, которые не принимали витаминно-минерального комплекса. Исследование показало, что люди, которые ежедневно принимают поливитамины с минералами, укрепляют свою способность сохранять в преклонных летах самостоятельность и трудоспособность, не страдая от какой-либо серьезной дисфункции организма. Исследователи также подсчитали, что каждый доллар, потраченный на витаминно-минеральную добавку к питанию, может сэкономить 28 долларов расходов в системе здравоохранения благодаря предотвращению болезней и функциональных расстройств.

  • Картофель помогает снизить давление

    Картофель — один из продуктов, имеющих наибольшее содержание калия, минерала, который борется с высоким артериальным давлением. Одна печеная с кожурой картофелина содержит 903 мг калия, что составляет треть рекомендуемой дневной дозы этого минерала. Кроме того, как недавно выяснили ученые из Института исследований пищевых продуктов (Великобритания), картофель содержит натуральные компоненты, известные как кукоамины, которые также присутствуют в растительном препарате на основе дерезы, или лиция китайского (Lycium chinense), используемого для снижения артериального давления.

    «Там, где есть любовь, картофелина легко делится пополам». Ирландская поговорка

  • Не шутите с солнцем

    Солнечные ожоги чаще случаются между десятью утра и тремя часами дня, когда ультрафиолетовые лучи самые сильные. Поэтому пользуйтесь кремами с солнцезащитным фактором (SPF) 15 или больше, если вы собираетесь находиться на солнце дольше 15 минут (совсем немного солнца — полезно). Женщины могут также дополнительно защитить себя с помощью косметики для лица с SPF. Солнечный свет может повредить чувствительные клетки желтого пятна (центральной части глаза, несущей основную ответственность за наше прение). Поэтому обязательно надевайте солнечные очки (выбирайте стекла, блокирующие 99% ультрафиолетовых лучей А и В) и шляпы с широкими полями.

    «Чрезмерная солнечная ультрафиолетовая радиация увеличивает риск появления всех типов рака кожи. Чтобы избежать чрезмерного солнечного облучения, используйте солнцезащитные кремы и одежду — эти меры являются эффективными с точки зрения профилактики». Всемирная организация здравоохранения

  • Боремся со свободными радикалами: витамин А

    Дополнение пищевого рациона антиоксидантами (витаминами А, С, Е и селеном) защищает клетки, нейтрализуя свободные радикалы — фрагменты атомов, которые вызывают распад клеток и образование метаболических отходов.

    Многочисленные исследования показывают ценность витамина А для усиления иммунитета, поскольку он укрепляет иммунный ответ клеток Th-2, что необходимо для противодействия бактериальным и паразитическим инфекциям. К тому же, ряд исследований обнаружили, что витамин А является мощным стимулятором продуцирования гормонов.

    Терапевтическая дневная доза витамина А составляет 7000-10000 ЕД. Людям старше 65 лет, имеющим заболевания печени, а также беременным женщинам и женщинам, собирающимся забеременеть, следует сначала посоветоваться с врачом, поскольку им может быть показан ограниченный прием витамина А

Литература:

  1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Новые комментарии

  1. Константин

    Замечательная статья.Много информации о здоровоь образе жизни. Надеюсь что по прочтении многие возьмут это на вооружение. Но опять же по материальным возможностям.

    Ответить
  2. Gans

    Ну теоретически придерживаясь всех правил и советов возможно прожить так долго!но в действительности это не очень то возможно!с нашей экологией!

    Ответить
  3. yuri

    Cтатья хорошая, но, мне кажется, что в долгожительстве большую роль играет наследственность. Иначе, как объяснить, что один и пьёт и курит, а живёт долго (например Черчиль). Другой же, ведёт правильный образ жизни, но долголетием не отличается. Пока учёные не смогут исправлять врождённые недостатки ДНК ни о каком массовом долголетии не может быть и речи.

    Ответить
  4. Ігор

    Да поради дійсно корисні, але ми не застраховані від нещасних випадкі у нашому житті. І ніхо не дасть гарантії, що ми дотримуючись цих, або інших порад проживем довше.

    Ответить
  5. Жека

    Отдельное замечание по разделу «Утопите деменцию в бокале вина»

    Компоненты, содержащиеся в вине действительно полезны, и автор сам правильно заметил, что их можно употреблять отдельно, без спирта, либо выпивать виноградный сок, который также их содержит, но не содержит спирта. Это очень важно, потому, что спирт, содержащийся в вине зачеркивает действие многих подлезных компонентов.

    Ну а что касается призыва «Утопите деменцию в бокале вина» то она выглядит какото слишком смело» Ввиду того, что российский и украинский народ больны алкоголизмом (по статистике 80% население россии имеют 1-ю стадию алкогольной зависимости) ему только дай такую инфу и он найдет еще один повод забухать. такие моменты нужно излогать очень осторожно и как можно объективнее. ДА и просто вспомним, сколько людей в России и Украине умирает по причине алкоголизма и сколько от болезни Альцгеймера ???

    Ответить
  6. Роман

    Да долгожители есть, и что текто ведет активный образ жизни зачастую меньше склонны к болезням.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *