Print This Post

Долголетие или как прожить 121 год… и дольше Секреты долголетия

Здравствуйте, уважаемые читатели, на сайте появился новый раздел «Секреты долголетия», написанный по мотивам замечательной книги «121 совет как прожить 121 год… и дольше». В этой книге известные американские врачи — специалисты в области медицины антистарения дают практические советы, как успешно противостоять естественному процессу старения организма и своевременно предотвратить типичные болезни, которые связывают со старостью. Авторы рассказывают, как следует изменить свой образ жизни, каким продуктам питания и способам приготовления пищи отдавать предпочтение, что следует знать о гормональном балансе в организме и методах его коррекции, как правильно организовать свой досуг, почему так важны физическая активность, здоровый сон, секс и поддержание близких контактов с родными и друзьями. Итак, какие же советы дают нам авторы?

  • Сигарета — кратчайший путь к инсульту

    Курение сигарет является основным фактором риска, если говорить об инсульте. Никотин и окись углерода в табачном дыме уменьшают количество кислорода в крови. Они также повреждают стенки кровеносных сосудов, повышая вероятность образования тромбов.

    Когда курильщик бросает курить, в его организме сразу же начинаются положительные изменения. Согласно данным Американской ассоциации изучения легких, через 20 минут после того, как курильщик выкурил последнюю сигарету, его артериальное давление снижается и пульс замедляется. Через 8 часов уровень окиси углерода в его крови снижается до нормального, а уровень кислорода — наоборот, повышается до нормального. Следовательно, всего лишь за 24 часа вы уменьшаете риск инсульта или инфаркта.

    Если вы не можете бросить курить, дополняйте свой рацион пищевыми добавками, которые могут помочь защитить клетки вашего организма от вреда, который наносит курение.

  • Лишние килограммы увеличивают риск развития диабета

    Исследователи из Университета города Нью-Кастл-на-Тыне (Великобритания) выяснили, что взрослые мужчины и женщины с высшим коэффициентом жира и большим объемом талии и бедер значительно чаще имеют повышенную инсулинорезистентность, что является маркером риска развития диабета II типа. Такие факторы в детстве, как вес при рождении и способ вскармливания, как показало исследование, практически не влияют на риск развития диабета. Эти результаты опровергают ранее высказывавшиеся предположения, что плохое здоровье может быть следствием определенных проблем в более раннем возрасте.

    «Обобщенные в последнее время данные свидетельствуют, что примерно 150 млн человек в мире болеют диабетом, и что к 2025 году эта цифра может удвоиться». Всемирная организация здравоохранения

  • Умей читать знаки

    Значительное число мужчин и женщин во всем мире, страдающих от сердечной недостаточности, умирают в течение 28 дней после появления первых симптомов болезни; две трети из них умирают, не добравшись до больницы. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы каждый мог распознать предупредительные признаки сердечного приступа.

    Дискомфорте груди. Большинство инфарктов сопровождаются дискомфортными ощущениями в центре грудной клетки, продолжающимися не менее нескольких минут, или появляющимися и отступающими. Эти ощущения могут проявляться как неприятное сжатие, давление, переполненность или боль.

    Дискомфорт в других участках верхней части тела. Ощущения могут включать боль или дискомфорт в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или в животе.

    Одышка. Часто сопровождает дискомфорт в груди. Но может начаться и раньше, до появления дискомфорта в груди.

    Другие симптомы. Может бросать в холодный пот, может возникать тошнота или головокружение.

    Если вы ощущаете эти симптомы, не медлите. Срочно вызывайте скорую помощь. Ожидая ее, разжуйте таблетку аспирина для взрослых (325 мг): аспирин уменьшает риск смерти на 23%, если начать принимать его сразу же, как только появилось подозрение на инфаркт, и в течение последующих 30 дней.

    «Во всем мире от острой сердечной недостаточности ежегодно умирают 3,8 млн мужчин и 3,4 млн женщин». Всемирная организация здравоохранения

  • Тренируй тело, чтобы работал ум

    Проведенное в 2005 году финскими учеными исследование показало, что мужчины и женщины среднего возраста, выполняющие физические упражнения минимум дважды в неделю и потребляющие здоровую пищу, могут на 50% уменьшить риск заболеть болезнью Альцгеймера в преклонном возрасте. Ряд предыдущих исследований показали, что люди с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем плохого холестерина и избыточным весом (или ожирением) могут иметь больший риск заболеть болезнью Альцгеймера по сравнению с людьми, ведущими активный и здоровый образ жизни.

    «37 млн человек в мире живут с деменцией (слабоумием), и большинство этих случаев вызваны болезнью Альцгеймера». Всемирная организация здравоохранения

  • Бобовые и орехи противостоят раку

    Компонент, обнаруженный в ежедневной пище, может замедлять процесс развития раковых опухолей. Исследование ученых из Института Саклера Лондонского университетского колледжа (Великобритания) показало, что натуральное вещество «инозитол пентакисфосфат» может угнетать фермент, необходимый для развития раковых опухолей.

    Ежедневно старайтесь есть продукты, богатые инозитолом пентакисфосфатом: 1 чашку (250 г) бобовых (например, чечевицы или гороха), 1/2 чашки (125 г) орехов (миндаль, грецкие и лесные орехи также являются хорошим источником витамина Е и 170 г пшеничной каши из цельного зерна (с пшеничными отрубями).

    «В США рак опережает сердечно-сосудистые заболевания, являясь основной причиной смертности среди лиц в возрасте 85 лет и старше». Национальный центр статистики по здравоохранению США

  • Диета ради жизни

    По данным Всемирной организации здравоохранения, лечение гипертензии (повышенного артериального давления) может уменьшить риск инфаркта на 40%. Повышенное артериальное давление (т.е. 140/90 мм рт. ст. и выше; хотя специалисты по антистарению считают, что следует ставить целью показатели ниже 120/80) является основным фактором риска инсульта. Для уменьшения давления может стать полезной разработанная правительством США программа «Диетические рекомендации по преодолению гипертензии» (DASH), которая предлагает схемы питания с пониженным содержанием соли и калорий и высокой питательной ценностью. Ешьте разнообразные орехи, семечки и бобовые, с осторожностью употребляйте мясо, птицу и рыбу, а также расширяйте ассортимент овощей в своем меню. Откажитесь от консервированных продуктов, соленых закусок и копченого мяса.

    Если вы владеете английским, посетите сайт Американского национального института сердца, легких и крови по адресу www.nhlbi.nih.gov/health. Зайдите в раздел «Сборник рецептов» и найдите «Диетические рекомендации по преодолению гипертензии (DASH)».

  • Диабетикам угрожает инфаркт

    Больные диабетом с особой формой белка в крови, который называется гаптоглобин, имеют на 500% более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря исследованию, осуществленному израильским Институтом технологий «Технион-Израэл», было обнаружено, что добавление витамина Е (как в натуральной форме, так и в комплексах) помогает больным диабетом мужчинам и женщинам с гаптоглобином типа 2-2 уменьшить риск инфаркта и смерти от связанного с диабетом сердечно-сосудистого заболевания. Подсчитано, что около 40% больных диабетом имеют этот вариант белка, поэтому двое из пяти лиц с этим заболеванием могут извлечь пользу от употребления витамина Е.

    «Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной примерно 50% всех смертей людей, больных диабетом, в промышленно развитых странах». Всемирная организация здравоохранения

  • Отношение к жизни и болезнь Альцгеймера

    Исследователи из Медицинского центра Университета Раш (США) сообщают, что люди, склонные переживать и волноваться, возможно, в большей степени предрасположены к тому, чтобы заболеть болезнью Альцгеймера в преклонном возрасте. Группа ученых исследовала 1064 мужчин и женщин старше 65 лет по поводу их склонности к стрессам и переживаниям. Те, кто проявлял склонность подпадать под действие стрессов, вдвое чаще заболевали болезнью Альцгеймера на протяжении следующих 3-6 лет.

    «Сомнения и страхи человека — его худшие враги». Уильям Ригли младший

  • Диета для сердца

    Мужчины и женщины с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут на 30% снизить вероятность смерти, питаясь в средиземноморском стиле, сообщают авторы совместного исследования, проведенного учеными Гарвардского университета (СIIIA) и Афинской медицинской школы (Греция). Отдавайте предпочтение цветным овощам (например, богатым на ликопен помидорам) и фруктам (скажем, красному и синему винограду, содержащему много антиоксидантов), существенно уменьшите потребление мяса и молочных продуктов, зато больше употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты (например, оливковое масло и такие богатые омега-3 продукты, как рыба, соя, зерновые и зеленые листовые овощи).

    «Хотя определенную роль здесь играют генетические факторы, 80-90% людей, умирающих от ишемической болезни сердца, имеют один или более факторов риска, связанных с их образом жизни». Всемирная организация здравоохранения

  • Как предотвратить проблемы с простатой

    Рак простаты является главной причиной смерти среди мужчин. Он унес жизни 56 тыс. европейцев (данные 1998 г.), а также 29,9 тыс. американцев (2004 г.). Хотя до сих пор не найдено эффективных стратегий профилактики рака простаты, ученые из Центра рака Университета Северной Калифорнии (США) провели исследование, результаты которого показали, что риск этой болезни может быть уменьшен с помощью витамина D. Исследователи обнаружили, что у мужчин с определенным генетическим набором высокие дозы солнечного облучения уменьшают риск рака простаты на 65%. Ранее ученые выяснили, что простата использует витамин D, вырабатываемый организмом под воздействием солнечного света, для нормального развития клеток простаты и для противодействия раковым клеткам и их распространению в другие части организма. Ученые предполагают, что мужчинам может быть полезным получать витамин D с пищей и пищевыми добавками (поскольку чрезмерное солнечное облучение может привести к раку кожи). Пища, богатая витамином D, — это яичные желтки, печень, тресковая печень. Также витамином D часто обогащают каши.

  • Рыба для профилактики инсульта

    Ученые из Гарвардского университета (США) на протяжении 12 лет отслеживали пищевые привычки 4775 взрослых, американцев и обнаружили связь между различными типами рыбных блюд и риском развития инсульта у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. Выяснилось, что потребление пареной или печеной рыбы от одного до четырех раз в неделю снижает риск инсульта на 28%. А если есть такую рыбу пять и (более раз в неделю, то риск инсульта уменьшается на 32%. Что же касается жареной или консервированной рыбы, то ее потребление, наоборот, увеличивает риск инсульта на 37%.

    «Некоторые продукты питания связывают с риском инсульта, следовательно, изменения в питании могут иметь большое значение для снижения риска инсульта». Из отчета, опубликованного в специализированном журнале Stroke Journal

  • Как противостоять диабету

    Новые данные, полученные благодаря реализации проекта «Профилактика диабета» в Университете штата Мичиган (США), показали, что мужчины и женщины, пять раз в неделю совершавшие 30-минутные пешие прогулки в быстром темпе, снизившие жирность и калорийность потребляемой пищи, и достигшие поставленной цели сбросить 7% веса тела в течение трехлетнего периода, как результат, смогли на 58% сократить риск развития диабета II типа.

    «Медицинские расходы на человека, больного диабетом, в 2-5 раз превышают аналогичные расходы на людей, не болеющих диабетом. Больному диабетом приходится чаще посещать врача, покупать лекарства и медицинские материалы, а также ложиться в больницу на стационарное лечение». Международная федерация по изучению диабета

Литература:

  1. Р. Голдмен, Р. Клатц “121 совет, как прожить 121 год… и дольше”, 2011 г.

Новые комментарии

  1. Татьянка

    Прочитав данную статью, становится немножко грустно, потому что о вышеизложенных фактах задумываешься, только когда «корабль здоровья дает течь».Потом и диета сразу нужна, и продукты употребляем «нужные», и о профилактике задумываемся. Люди, очнитесь, жить можно значительно дольше, если своими же руками не отбирать у себя здоровье!!!!!!

    Ответить
  2. Константин

    Есть о чем задуматься. К сожалению культура ухода за телом у нас в стране не преподовалась. Опять же страсти и желания человеческие. Зная что вредно но все равно употребляет. Улучшить ситуацию можно только духовным воспитанием и введением изучения этих предметов в школе.

    Ответить
  3. Олег

    Після цієї статті починає зовсім поіншому сприймати навколишню дійсність. Алкоголь, куріння — це все просто жах, але ми продовжуєм і далі знищувати своє здоровя. Побільше такого роду інформації змусить нас замислитись над тим що ми робим.

    Ответить
  4. dropotov

    К несчастью, мы живём в таком времени, когда многие умирают не дожив до 50 лет. Алкоголизм, курение этому виной. Надо раскручивать антитабачные компании и пытаться освободить людей от этих пагубных привычек

    Ответить
  5. Роман

    Я думаю те кто прочитал эту статью, уже лишний раз задемаються над тем, нужно ли ему курить, или есть вредные продукты.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *